2 想长寿先“练腿” 白领办公时这样练腿
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一般来说 ， 锻炼越早越好 ， 从娃娃抓起是最理想的 。不过 ， 都市人大多都工作忙碌 。燕铁斌认为 ， 锻炼要“因时制宜”和“因地制宜” ， 有闲工夫的时候 ， 可以进行一些运动强度大的锻炼 ， 譬如游泳、爬山、打球、骑车等 。如果时间不多、场合受限 ， 那就可以选择不同的动作来锻炼 。
【2 想长寿先“练腿” 白领办公时这样练腿】伏案时间长 ， 经常要对着电脑的人 ， 可以绷直大腿抬高 ， 保持10秒 ， 再缓慢放下 ， 重复5-8次 。坐公交车也可以做这个动作 。如果空间很小不适合抬腿 ， 也可以仅仅在站立时绷紧腿部 ， 再放松 ， 反复做几次即可 。“抬起脚后跟再绷腿更理想 ， 每次要保持住5-10秒 。若想加大锻炼强度 ， 还可以采取单腿支撑的方式 ， 轮流换腿做这个动作” 。
在办公室或家里空无一人时 ， 动作幅度稍大点也没关系 。有一个“闭环”动作是靠墙半蹲 ， 让大腿前面的肌肉绷紧 ， 半蹲姿势的高度可根据自己的情况替换 ， 很适合在这个场合来做 。不过 ， 心脏功能差的人半蹲体位可能会发生意外 ， 要避免危险动作 。
老年人 ， 练腿最适宜健步走
和年轻人不同 ， 老年人多数都有退行性关节炎 ， 走太多会磨损关节 ， 走斜坡、台阶、骑单车、打球更容易造成关节受伤 。燕铁斌表示 ， 老年人应选择周期性、强度不大的有氧运动 ， 如慢跑、游泳、打太极拳等 ， 不适宜在无氧条件下的竞技运动或大强度、大运动量的训练 。
一个老人不是什么项目都能做 ， 也并非同一种项目适合所有老人 。像心脏功能弱的患者就不主张屏气 ， 因可能出现冠状动脉闭塞甚至大面积梗死 ， 建议打打拳、快走或慢走就好 。糖尿病、高血压、冠心病患者一定要在控制好病情的前提下运动 ， 否则稍有不慎就有生命危险 。
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