优生优育说起来简单，做起来确实不容易 。特别是很多男性都不注重备孕，打算要孩子了，生活还是照旧，长期以往，导致精子质量降低 。像抽烟喝酒、熬夜、裤子过紧、长期接触辐射等，都让小蝌蚪的活力大大降低，影响受孕率 。所以备孕对男人格外的重要，想提高精子质量一定要做到以下几点：
01适宜温度
就好像人需要在合适的温度下，才会觉得舒服一样 。温度过高或过低都会让小蝌蚪觉得烦躁，影响活性 。如果你长期在高温下工作，就会减少精子的活性，严重弱精就会导致不育 。
据调查统计，大部分男性不育和睾丸受到高温影响有很大关系，睾丸有问题，不能产生精子，所以各位男性生活中一定要注意，不要让生殖器官一直处于高温状态下 。
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【提高精子质量的4大准则，90%的男人都败在第二条！】 02生活习惯
男人要撑起一个家，必然会有很多压力 。工作压力大、精神紧张、运动量少……生活作息开始不规律，事实上，这样的生活习惯，对小蝌蚪们都是致命的 。
如果你想提高精子活性，首先要改变抽烟喝酒、不爱运动的坏习惯，给精子一个好的成长环境，才能提高受孕率 。
03避免辐射
辐射不只是对身体健康有影响，还会引起男人睾丸组织的变化，导致精子出现畸形，严重导致死亡 。
就算是人们在使用电脑、手机这样辐射小的电子产品，时间长也会导致精子质量下降，如果你已经在备孕期，还是要少接触 。
04合理补充
备孕期间没必要大吃大补，只有补充好备孕所需的微量元素，其他正常饮食就可以了 。备孕期间男性要补充锌硒元素，来提高精子质量 。
锌硒元素每天身体都会有流失，所以这类营养物质是必须要补充的，饮食上注意蔬果搭配，营养健康的饮食对精子也有帮助 。
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