关于背痛的认识误区和真相
背部疼痛的真相
它可能是一种尖锐的刺痛 ， 也可能是隐隐作痛 。在一生中 ， 每十人中会有八人迟早会遭遇背痛的困扰 。背痛十分常见 ， 有关背痛的认识误区也同样如此 。看看你能否分辨下面的说法中哪些是事实 ， 哪些是误区 。
误区一：时时端坐可预防背痛
没错 ， 懒散的坐姿对背部有害 。但坐得太直 ， 且长时间坐姿保持不变同样会给背部带来压力 。如果你每天坐着的时间很长 ， 那么每天试几次下面的方法：脚着地 ， 背靠椅子 ， 背部微屈 。更好的方法是：每天站一会 ， 譬如接电话时 ， 或浏览工作材料时 。
误区二：搬运重物会损伤背部
问题的关键不在于搬的东西有多重 ， 而在于如何搬 。当然 ， 你不应该搬那些对你来说过于沉重的东西 。当你要搬运重物时 ， 你应该在它边上蹲下来 ， 背部挺直 ， 头抬起 。然后站起来 ， 用双腿的力量搬起重物 。搬运重物时 ， 身体不要弯曲 。如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直 ， 那么搬运重物就会损伤你的背部——就像你坐在椅子上弯腰去捡一只掉在地上的铅笔时所做的动作那样 。
误区三：躺在床上直到背痛消失
休息的确有助于缓解引起背痛的急性损伤或肌肉劳损 。但卧床休养的观点却是一个错误认识 。在床上躺个一两天可能会加剧你的背痛 。
误区四：背痛都由损伤所致
椎间盘退变、外伤、疾病、感染甚至遗传因素都会导致背痛 。
误区五：极瘦的人不会出现背痛
任何人都有可能出现背痛 。事实上 ， 那些太瘦的人 ， 例如那些患有厌食症（饮食失调）的人们 ， 可能会出现骨质疏松 ， 进而导致骨折或椎骨碎裂 。
误区六：锻炼会使背痛加剧
这是一个极为常见的认识误区 。有规律地锻炼有助于预防背痛 。对于因急性扭伤而导致背痛的人 ， 锻炼可缓解背痛 ， 医生可能会推荐一套锻炼方案 ， 开始是轻微的运动 ， 然后逐渐增大运动强度 。而当急性疼痛消失 ， 这套运动方案会有助于预防背痛复发 。
【关于背痛的认识误区和真相】误区七：床垫越硬对背越有益
据西班牙针对非特异性长期背痛患者进行的一项研究表明 ， 与睡硬床垫（2.3 ， 从硬到软以10计）的人相比 ， 睡中等硬度床垫（5.6）的人更少出现背痛和无力 。不过 ， 根据睡眠习惯的差异及背痛病因的不同 ， 不同的人可能需要不同的床垫 。
真相一：超重的人更容易背痛
保持身材有助于防止背部疼痛 。背痛在那些身材走样的人们中最为常见 ， 尤其是那些整周都坐着工作 ， 一到周末就迫不及待进行剧烈运动的人 。而且正如你所猜测的那样 ， 肥胖会增加对背部的压力 。
真相二：脊椎按摩有助于缓解背痛
美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南中建议 ， 患者和医生可以考虑采用脊柱推拿疗法治疗背痛 ， 可由脊椎按摩师或推拿治疗师来实施 。
真相三：针灸有助于缓解背痛
根据美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南 ， 对于经由标准自理治疗背痛仍未缓解的患者 ， 可考虑采用针灸疗法 。同样 ， 也可考虑瑜伽这种渐进式的放松疗法 ， 及认知-行为疗法 。
真相四：拉筋有助于缓解背痛
拉筋能够有效地改善全身的肌肉张力 ， 切实有效的缓解背部的疼痛 。“筋长一寸 ， 寿增十年” ， 还是很有道理 。
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