草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

午餐六习惯容易发胖 狼吞虎咽饿得快

生活百科

【午餐六习惯容易发胖 狼吞虎咽饿得快】早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 ， 这是最健康的饮食方法 ， 对于忙碌的上班族来说 ， 早餐总是速战速决 ， 如果这是避免不了 ， 那么到了中午 ， 就要多花点心思在午餐上了 ， 对于上班族来说 ， 午餐最重要了 ， 既要补充上午所耗能量 ， 还要为下午工作储备能量 。可是很多姐妹为了减肥 ， 反而走进了午餐的误区 。下面小编给大家列出6个常见关于午餐的减肥误区 ， 并教大家如何吃午餐 ， 既能让你吃得饱腹美味 ， 而且还健康享瘦哦 。
只吃水果
很多上班族为了能够快速的减肥 ， 因此在吃午餐的时候经常只吃水果 ， 这是非常不理想的减肥方法 。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜 ， 这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点 ， 两者不能相互代替 。因此在午饭吃什么减肥的问题上 ， 应该尽量的将两种食物搭配食用 ， 而蔬菜则应该多吃 ， 因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维 ， 它促进胃肠蠕动 ， 让肠胃新陈代谢保持正常 。
天天外食
当然 ， 你能够在任何地方找到健康饮食 ， 即使是速食店也一样 ， 但如果你想掌握更多食物的细节 ， 那么自己带便当会是个不错的选择 。花点时间多做一些晚餐 ， 将剩余的份量装进便当 ， 这样健康的午餐就完成了 。
没有果汁和汽水就不行
偶尔嘴馋一下没有罪 ， 但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行 ， 那你一个月内就会多吸收近千卡的热量 。无糖汽水也会导致你的腰围变宽 ， 所以戒掉果汁和汽水吧!换喝水或者是茶 。
吃得太少
你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最健康的选择了 ， 不过除了卡路里 ， 你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午 ， 以免下午会吃垃圾食物和零食点心 。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维 ， 让你有饱足感;如果你发现自己一到下午就想去买点心 ， 那就养成习惯 ， 只买健康的点心 ， 像是水果或生机饮食店中卖的点心 ， 以抵御嘴馋 。
不考虑营养
点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点 ， 但是 ， 午餐应该是要能够满足营养需求 ， 让你更有活力面对下午的工作 。尤其是当你下午预定要运动时 ， 拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐 ， 参考健康饮食标准 ， 摄取重要的维生素和矿物质 。
狼吞虎咽
面对事实吧 ， 有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐 ， 不过要是在电脑桌前狼吞虎咽 ， 那只会让你饿得更快 。试着让你的大脑记住细嚼慢咽才吃得饱 ， 另外 ， 尽可能离开电脑桌 ， 至少花15分钟到别处用餐 。
去哪里吃?
不在电脑前马虎搞定午饭
午餐时间不仅是为身体补充食物能量 ， 也是整个身体、大脑得以放松的时段 。专家说 ， 午餐时一定要让自己离开电脑桌 ， 用30分钟的时间给身心来个Break 。另外 ， 电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃 。
需要步行15分钟的餐厅
步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午 ， 暂时离开“捆住”你手脚的办公椅 。餐前步行15分钟 ， 即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟 ， 可促进消化 ， 返回办公室后精力也更充沛 。
tips：午餐尽量不吃自助餐
中午最好不吃自助餐 ， 因为自助餐最容易让人吃过量 。如果不得不吃 ， 最好给自己准备一个小号盘子 。
怎么吃?
要知道 ， 一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的 ， 专家说 ， 能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：
一份主食：碳水化合物 。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;
三份蔬菜：维生素和纤维素 。以绿色蔬菜为主 ， 颜色各异更好 ， 依各人不同的食量适当摄取;
一份肉类：鱼肉为首选 ， 其次是虾肉、鸡肉 ， 另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉 。大小为名片大小 。
一个水果：最好是苹果 ， 或者其他应季水果 。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等 ， 10~15粒左右就好 。
特别推荐：准备自己的午餐便当
午饭吃什么 ， 与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆 ， 不如提前在家自己细心准备 。毕竟 ， 午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐 ， 劳碌的职业人尤其不该潦草应付 。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外 ， 还应有一小份坚果 ， 一个水这样的配搭才更健康 。

    推荐阅读


    上一篇：警惕 人人都会犯的六个致癌习惯

    下一篇：超市东西变质怎么赔偿