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白领养生办公室七色醒脑瑜伽

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白领养生 办公室七色醒脑瑜伽 工作高度繁忙 ， 每次去健身房都要鼓足勇气 ， 给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由 。如果能够一边工作一边练瑜伽 ， 那简直完美了 。
在钢筋水泥的丛林里 ， 用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力 ， 享受轻松、宁静、和谐、舒适 ， 重新找回快乐积极的工作状态 。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位) ， 分别针对体内七个腺体进行锻炼 。
【白领养生办公室七色醒脑瑜伽】A、上班准备 ， 提神醒脑的练习
1.椰树式：站立 ， 两脚距离同肩宽 ， 吸气两手上举 ， 五指尽量张开 ， 脚跟离地 ， 眼睛看上方 ， 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿 ， 右手食指中指放在额头 ， 拇指压住右鼻孔 ， 用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交换用无名指压住左鼻孔 ， 用右鼻孔先吸后呼 ， 之后再左吸右呼 ， 右吸左呼 ， 以上为一轮 ， 做5轮后放松 。
分析：人体内有无数的精细神经脉 ， 亦称经络 ， 是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练 ， 能够帮助提神醒脑 ， 振奋精神 ， 增加专注力 。还可以放松腿部肌肉 ， 消除水肿 ， 让腿部和脚踝变得纤细 ， 对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后 ， 舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴 ， 左脚放在前面脚背伸直) ， 双手成莲花手印 ， 配合吸气向上举过头顶 ， 保持10个呼吸后 ， 配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区 ， 引导身体达到紧张后的放松 。
2.鹰式：坐在椅子上 ， 屈两膝 ， 左脚从前方绕过右腿 ， 左脚尖勾在右小腿后方 ， 两臂也弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 两手臂绕过来掌心相对 ， 保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3.后合掌式：坐姿 ， 双手在身后合掌 ， 翻转到指尖向上 ， 吸气抬头 ， 手指尖尽量靠近后脑 ， 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题 ， 缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力 ， 保持精力旺盛 。女孩子经常进行心轮练习 ， 还能改善手臂和**的线条 。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬 ， 帮助肩颈部放松 ， 进而放松身体 ， 平缓情绪 。
C、长时间看电脑后 ， 眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右 ， 再反方向转动 ， 然后瞪大眼睛 ， 看远方 ， 慢慢闭起来休息 。
2.闭上眼睛 ， 两手用力搓热 ， 遮住眼睛 ， 同时??呼吸 ， 腹部配合吸气放松 ， 呼气收紧 。
3.单脚站立 ， 开始时可以手撑在椅子上 ， 闭上眼睛 ， 练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助 ， 电视族和电脑族可以多做额轮训练 。此外 ， 还能够帮助恢复和保持身体的平衡力 ， 恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪 。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典的瑜伽练习 ， 能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地 ， 脚尖踩地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 两手指张开撑在膝盖上 ， 鼻孔吸气 ， 嘴巴呼气 ， 呼气时舌头尽量向下吐 ， 眼睛向上看眉心 ， 嘴里发出一个“哈”的声音 ， 做五次呼吸后放松 。
分析：这属于瑜伽的喉部系统练习 ， 和甲状腺相关 ， 甲状腺的功能密切影响情绪和体重等 ， 有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的 ， 进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖 。此外 ， 这对颈椎不舒服的白领非常有帮助 ， 也能让脖颈纤细 ， 还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老 。
2.玛哈手印：两手中指、拇指相对 ， 其余手指弯曲相抵 ， 拇指向下 ， 保持10个呼吸后放松 。
分析：刺激双手上的胃部反射区 ， 长期练习能使收紧中腹、纤细腰身 ， 协调肠胃功能 ， 改善反胃、胃痛、消化不良等不适感 。
E、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿 ， 把左脚放在右大腿上 ， 左手放在左膝盖上 ， 用右肘去压左脚心 ， 依次按揉脚掌、脚心、脚跟 ， 做10个呼吸时间后左右交换做 。
2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿 ， 用两手把双脚脚趾依次交错 ， 保持10个呼吸时间后慢慢放松 。
分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感 ， 能调节焦虑暴躁的情绪 ， 帮助你放松神经 ， 最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复 。

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