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秋季锻炼的好处

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秋季锻炼的好处

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文章目录
一、秋季锻炼的好处
二、 秋季锻炼注意事项
三、最适合秋季的运动有哪些
秋季锻炼的好处1、秋季锻炼的好处之缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法 。长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25% 。运动可以释放出内啡肽,它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤 。
2、秋季锻炼的好处之削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵 。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3 。
【秋季锻炼的好处】3、秋季锻炼的好处之增强心血管的功能
坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量 。
4、秋季锻炼的好处之增强肺功能
特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加 。
5、秋季锻炼的好处之促进体内的物质代谢
机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担 。
秋季锻炼注意事项1、秋季锻炼注意事项之防运动拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜 。
2、秋季锻炼注意事项之防受凉感冒
秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉 。
3、秋季锻炼注意事项之防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
最适合秋季的运动有哪些1、最适合秋季的运动有哪些之爬山
爬山是一项非常消耗体力的运动,同时爬山可以有效的缓解我们身体的压力,感受大自然的美丽,同时陶冶我们的心灵 。爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质 。
2、最适合秋季的运动有哪些之自行车运动
自行车运动是一种非常时尚的运动,这种运动给我们的生活带来了很多的快乐,是大家都非常喜欢的一种运动 。不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人 。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人 。适当的运动能分泌一种荷尔蒙 。这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。
3、最适合秋季的运动有哪些之冷水浴
对于一些体质比较虚弱的人最好不要洗冷水浴,这样容易感冒,反而起到了健身的效果,同时我们也要注意不要洗的时间过久 。就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内 。

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