怎样练小臂和手腕的力量 如何练小臂和手腕的力量
大家好，尚卿言来为大家解答以上问题 。如何练小臂和手腕的力量，怎样练小臂和手腕的力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、练习前臂力量的方法：
2、起始姿势：双手握住杠铃，握杆位置与肩同宽，跪在地板上，面向板凳外侧边缘 。把你的小胳膊放在长凳上 。
3、动作：保持前臂不动，弯曲手腕，将杠铃放低至地面 。握住杠铃并保持不动，然后慢慢将杠铃向前臂方向弯曲(转动手腕)尽可能高；稍微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，回到起始位置 。
4、关键点：
5、在整个运动过程中，身体保持同一姿势 。除了手腕，全身其他部位都要保持不动 。
6、选择合适的重量，每组做12次左右 。
【怎样练小臂和手腕的力量 如何练小臂和手腕的力量】7、正握(掌心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉 。
8、练习手腕力量的方法：
9、举重物可以选择买哑铃 。平时可以多做举重练习，看似与腕力无关，但其实提高握力才是以后发展强腕力的基础 。
10、手指支撑 。十指着地做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。这个环节坚持的时间越长，效果越好 。
11、用双手握住举升主体 。即双手握住与地面垂直的杠铃，将身体抬起至与地面平行 。乍一看，似乎不可思议，但其实并不难 。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就能做双手侧举了 。时间越长，运动强度越强 。这个方法就是锻炼手腕的爆发力 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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