与 “菌” 共生

与“菌”共生
人类的肠道有7~8米长，面积达200多平方米。在曲曲折折的肠道内生存的细菌数量巨大，可达上百亿，比全世界人口都要多，并且十分拥挤。肠道细菌种类繁多，有1000余种，按重量计算，其总重量约为1000克，大概与人体肝脏重量相当。

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细菌在肠道内干什么呢？用一句话来表述就是，吃喝拉睡。这些细菌已经成为了人体肠道内的常住居民，早已把这些当做自己的家，随着它们的房东生活条件改善，它们也跟着奔小康了，让我们来一起扒一扒他的生活。
吃：细菌的生命离不开能量的支撑。它们的主要能量来源是碳水化合物和脂肪。与人类一样，要想活得不受罪，就得矿物质和维生素来点缀。
喝：细菌的一切生命离不开水的滋润，所以人们在喝水的时候它们也跟着雨露均沾了。
【与 “菌” 共生】拉：它们摄入的糖类、蛋白质等营养物质经过代谢会产生一些排泄物，如醛类、酸类等物质。这些物质大部分会跟随人体排泄物一起排出体外。
睡：细菌没有睡觉的概念，睡主要是人体给细菌提供居住场所。

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肠道细菌对人体有什么影响？
肠道细菌是个非常复杂的群体，我们可以把这些居民划分为“坏蛋”“好人”和“中间派” 。
“坏蛋”：是指对人体的健康造成威胁的细菌，如引起腹泻的致病性大肠埃希菌、导致细菌性痢疾的志贺菌属、导致化脓性炎症的金黄色葡萄球菌、食物中毒的沙门菌属和肉毒梭菌等。
“好人”：是指对人体有益的细菌，称为有益菌，如我们所熟知的双歧杆菌、乳酸菌等。
“中间派”：是中性菌，它们立场不定，见风使舵，如变形杆菌、肠球菌等。
正常情况下，三者维持平衡，我们身体处于一种健康状态，但平衡如果被打破，就会产生大量毒素，危害人体健康。

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“好人是如何与敌人抗衡的”？
“道高一尺，魔高一丈。”作为好人的有益菌自始至终与致病菌斗智斗勇，它的方式有四种：

通过大量繁殖分泌乳酸，使肠道保持弱酸环境以此减少致病菌的数量，从而抑制其破坏活动。
有益菌本身可以产生天然抗生素以清除致病菌释放毒素。
促进人体对钙、维生素、乳糖等一些营养素的吸收。
有益菌可以调节胃肠道功能，促进胃肠道蠕动，缓解便秘。

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人体这样与肠道细菌和睦相处

合理膳食，均衡营养：饮食上要尽可能种类丰富，保证碳水化合物、蛋白质等各种营养素的供给，从而提高人体免疫力。
补充有益菌：市场上含有有益菌的饮品很多；如嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种的酸奶。此外还可以咨询医生，服用有益菌制剂。
补充益生元：益生元通常指的是那些无法被人体消化吸收，却可以被有益菌分解、利用的膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维。如果胶、树胶、低聚果糖等。膳食纤维不但可以给有益菌带来营养，促进有益菌的增殖，同时还可以润肠通便，增加毒素的排出。含丰富膳食纤维的食物有水果、蔬菜、粗粮等。
其他注意事项：少吃辛辣刺激性食物；锻炼身体、增强体质；保持愉快的心情；戒掉不好的生活习惯，如吸烟、酗酒；作息规律，保证充足的睡眠；养成规律排便的好习惯。
就像广告里讲的“肠健康，常健康” 。只有增加自身抵抗力，保持肠道菌群的平衡，我们的身体才能健康运转。