青少年如何拥有高质量睡眠?

充实的睡眠对于孩子的生长发育是非常重要的 。根据研究,一个正常的高中生,每天的睡眠时间应不低于8个小时,年龄越小,所需要的睡眠时间就越多 。一个初中生最起码要保证自己每天有10个小时左右的睡眠 。我们绝对不能忽视了孩子的睡眠问题,如果孩子的睡眠没有保障,那孩子的生长发育就没有保障,自然孩子的学习也就没有保障 。
要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量,促进孩子的成长和学习,父母应该从以下几点做起 。
安排有规律的作息时间
【青少年如何拥有高质量睡眠?】为了孩子的健康和学习,我们应该为孩子做好一份科学的作息时间表,让孩子有一个科学的作息时间 。特別要注意的是,孩子在寒暑假时期生活节奏比较紊乱,所以我们应该在日常生活中就让孩子们有一个良好的生活习惯 。这样孩子在假期也能保持健康有规律的生活 。
另外,长时间保持规律的运动量,可以增加孩子的睡眠质量 。但是要切记,不能在睡觉前进行运动,这样会让我们的大脑处于一个兴奋状态,影响睡眠 。
平和孩子心态,提尚睡眠质量
睡前放一些轻柔、舒缓的音乐或故事磁带,有助于孩子尽快人睡 。对于年龄较小的孩子来说,晚上睡觉前,可为孩子唱些曲调优美的催眠曲,讲些轻松有趣的故事,这些都可让孩子们怀着愉悦的心情,安安稳稳地进入甜美梦乡 。
需要注意的是,晚上不要给孩子喝咖啡、茶之类的饮料,可以喝杯温牛奶;睡前让孩子用热水泡脚等,这些好习惯也有益于睡眠 。
要是孩子出现梦游或者夜惊这样的状况时,不要把孩子叫醒,要是叫醒孩子可能会产生睡眠障碍等,这样的情形一般都是比较有规律的,家长可以记录下孩子的规律,在每次发作的时候,提前10分钟叫醒孩子,这样就可以避免类似情况的发生 。
创造安静的环境,促进孩子睡眠
好的睡眠环境是保证孩子好睡眠的前提 。孩子卧室的温度要适中,保持在20-24左右,太低或者是太高,孩子都会因不舒服而不能很快进人沉睡 。随时通风,保持环境安静,这样可使孩子对睡眠产生好感、安全感 。
在白天需要休息的时候,可以使用比较厚的窗帘遮挡住阳光,晚上睡觉的时候要关灯,这样就能避免被光线刺激到 。对于床也要做合适地选择,不能太软,这样会影响孩子的骨骼发育;也不能太硬,这样会睡得很不舒服,影响孩子睡眠 。
减轻孩子负担,释放心理压力
巨大的学习压力很容易让孩子产生焦虑,从而影响睡眠质量 。家长对孩子的期望值过高,会造成孩子压力过大 。要是真的为孩子好,就帮孩子分担一些压力,不要总觉得给孩子任务就是为孩子着想 。时间长了,孩子无论是心理还是生理可能会发育不正常,对孩子的未来产生不好的影响 。
孩子自己:养成良好的睡眠习惯
良好的睡眠,可使你第二天精力充沛,故必须养成以下良好的睡眠习惯:
早睡早起,切记不要睡懒觉 。
室内的光线、温度、适度,这些都要适宜 。
睡前不要喝咖啡等对神经有刺激性的饮料 。
睡前不要看会对自己的大脑有刺激性的东西 。
睡前最好用温水泡脚 。
睡姿要正确一般要保持侧卧 。
睡觉时不要蒙头 。
内衣不要穿得过紧 。

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