上班族的养生法


上班族的养生法

文章插图
一、曲中求直
1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀 。
2、以鼻缓缓吸气,握掌,掌心朝上置于身体两侧 。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 。
4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开 。
5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松 。
提醒:每回练7次,一日可练3-4回 。练习时保持稳定、中正、轻松、动作和缓,中途可换气,不可憋气 。
二、和合首府
1、坐直,手臂环起枕置后,保持呼吸自然 。
2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰 。
吐气,头低扶首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心不要急 。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽 。
2、手臂抬起至肩齐,然后自然放下 。
3、连续做到第四下时,臂与膝同时屈动 。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动,如同平甩 。
2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯) 。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水 。勿用力拍打,以免拍伤身体 。【上班族的养生法】

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