秋季这12个养生小常识你必须要知道!

进入后,人体出汗减少,机体进入生理休整阶段,水盐代谢开始恢复原来的平衡,心血管和神经系统负担缓解,肠道功能日渐正常 。由,身体就会出现各种不适应,一些在时潜伏的症状就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫感,如人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏” 。
眼下正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体阴阳之气的盛衰也随之转换 。此时,人的起居应应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,因为只有这样,才能适应“秋乏” 。
炎热的夏天即将过去,气温逐渐下降,日夜温差逐渐增大,白温仍较高 。此时,调养方面宜益肾养肝,润肺养胃;宜多吃咸味食物,如荸荠、沙葛、粉葛等 。
想去秋燥,而的重点在于留住水分 。除了多吃平润的食物外,水分的摄取也不少 。建议早上起床后喝一杯温水,以让消化系统苏醒过来,肠子开始蠕动,就会想上厕所,当然也就不会便秘了 。但是千万不要喝冷水,因为人的喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害 。
秋天的早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是一大良方,尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气 。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的早餐 。中提醒,老年人、体质较虚弱者,或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人,应该秋天就开始调理保养身体,多喝水、多吃滋阴润燥的食物,以增强人体的抵抗力 。
营养学说,季节进入秋天,要多喝蜜,少吃姜 。因为秋天干燥,燥气伤肺,再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥 。所以,多喝水也就成了对付“秋燥”的一种必要手段 。
专家建议,白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。蜂蜜所含的营养成分特别丰富,成分是葡萄糖和果糖,此外,还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等 。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些的康复,还可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用 。
初秋,尚未退尽,此时过多地添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以提高机体对低温环境的适应能力 。当然,“”还要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服 。
一定要确保室内通,白天只要室内温度不高就不宜开空调,可开窗空气流动,让秋涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气 。睡觉时,腹部盖薄被,以防脾胃受凉 。同时,室内可养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、文竹等,可以调节室内空气,增加含氧量 。可在床头摆放散发香气的水果,能起到促进睡眠的效果 。需要注意的是,入睡之莫贪凉,最好把窗户关上,以防寒湿之邪侵入人体 。
对于消化功能低下的人来说,除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品,少吃伤害消化系统的药物之外,还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯 。
少吃坏油 。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担心加热到软会破坏营养素,因为即便损失一点维生素,也比吃了不消化要好 。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补 。
食物柔软 。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物,比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用 。对于些不太好煮但是营养价值高的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担,保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收 。
进入秋季,人们容易产生悲伤的情绪,因此在精神调,要注重收敛神气,使神志安宁,使情绪安静,切忌情绪大起大落 。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等,以安神定志 。
饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于秋季养生是个好习惯 。刚吃完饭并不适合剧烈,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以 。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松 。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收 。在饭后两小时,可以做些不太累的,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以 。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助 。
专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐 。尤其是对于老年人,年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象,因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡,即使睡不着,闭目养神也是对身体处的 。
从养生的角度来看,初秋适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,少食多餐 。另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥的食物,防止燥邪损伤 。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物 。
“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气 。因为热往外走之时,必有寒交换进去 。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气 。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服 。
【秋季这12个养生小常识你必须要知道!】

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