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女性如何保养身体健康

生活百科

1、女人应如何保养自己的皮肤和身体健康
心情好，睡的好，吃的杂，勤整理，多走路，多微笑 。

这是一个系统的问题，所以要想了解透彻就去多看看养生的书，营养方面的书，慢慢了解 。
如果非要用简单的语言概括，那就是，有规律的生活，健康的饮食，充足的睡眠，适当的经常的锻炼，良好的卫生，当然最重要的是愉悦的心情 。

多喝水 牛奶多吃蔬菜水果多睡觉

多喝水，避免接触辐射源 。

要多喝水 牛奶 水果 而且一定要多睡觉 可以养颜 不要老生气上火 正常的饮食习惯 多做做运动 不要老大强阳光下晒 多用VE搽脸什么的

皮肤
从中医的角度看：肺主皮毛，肺卫之气充盛，则肌表固密，皮肤润泽，身体抵抗力强，不易受外邪侵袭 。
肺卫之气不固，则毛孔疏松，易受外邪侵袭 。
故，要想皮肤好，重要的是保护好肺 。例如，多吸入新鲜的空气 。不生气 。不吸烟，远离二手烟 。等等 。
身体健康
这个面比较广，例如：心胸开阔，有规律的生活习惯，适当的锻炼，这些都很重要 。我觉得还有一点比较重要，积极向上的生活目标也很重要 。
现在我们的生活都很好，需求也越来越高档次 。可是终究逃不掉这个定律 。

我给你说一个新的方法.他们说的都是很普通的方法了. 1．保持皮肤滋润 冬季洗澡有四忌，忌太勤、忌 水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强 。否则，极易破 坏皮肤表层原本不多的皮脂，使皮肤更为干燥，因而也 更易发痒、皲裂 。洗澡次数以每周1～2次为宜 。洗澡 后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落 。2．保温防寒 冬季气温低，皮肤裸露部位如手 部、头部、颈部等容易冻伤，其它部位如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温 。可佩戴围巾、手套，戴耳套，穿棉鞋来保暖，还可采用经常摩擦双手和耳 朵，适时锻炼 。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时洗手洗脸 后要擦干才可外出 。3．避免使用劣质化妆品 劣质化妆品质地不纯 或含铅多，对皮肤有毒害作用 。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚至造成色素沉淀，这些都易对皮肤造成伤害 。冬季．在皮脂少的情形下，伤害更甚 。4．穿着宜柔和 冬寒穿衣较多，如果不注意穿着，更易 感觉皮肤瘙痒 。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致 。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物作内衣、内裤、衬衫等 。同时，还要注意衣服的搭配，如穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿涤纶外衣，以防止产生静电 。5．进行皮肤锻炼加强皮肤的锻炼，可增强皮肤适应寒冷环境的能力 。如进行冷水浴、空气浴、目光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，用冷水擦身 。6．注重食物保健 当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等 。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物 。它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等 。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚 。
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2、女人到35岁后如何保养身体
1、拒绝熬夜 。女性朋友会因为熬夜而产生疾病，熬夜会打乱人体正常的生物钟，以致于内分泌系统功能异常 。所以，最佳的休息时间是夜晚11点之前，女人务必要在这个时间休息，既能美容养颜，又能维护身体内体健康，这一点对于35岁女性朋友至关重要 。
2、注意**保养 。35岁及35岁以后的女性会逐渐丢失**组织和脂肪 。**下垂、乳晕消失和乳腺增生等都是**的衰老症状 。如果女性触摸自身腋下挨着**的位置时，会发现松软感或坚硬感，这时可以通过食疗和按摩的方法保养** 。
经常食用橙子、葡萄、西柚和番茄等蔬果，这些都属于高维生素C食物，可帮助**塑形；还要经常食用椰菜花和葵花籽油，这些都属于高维生素A食物，有助于身体多分泌激素；虾、贝类海产品中含有大量的锌，有助于女性形成雌性荷尔蒙 。
3、抗紫外线 。紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑 。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩 。
4、防干燥 。干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作 。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好 。

扩展资料：
女性生活陋习：
1、工作繁忙，休息时间少 。现代的白领女性同时承受着工作和生活中多方面的压力，生活节奏加快，身心得不到彻底的放松 。女性通常处于疾病的亚健康期，常伴有疲倦、心慌、睡眠紊乱、交感神经过度紧张等症状 。女性要学会调整工作、生活的节奏，抽时间进行适当的运动和休闲，保持愉悦的心情 。
2、少喝水，身体经常处于缺水状态 。身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量 。所以，不要等到口渴的时候才喝水，平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜 。
参考资料来源：人民网-女人35岁后如何抗老化：快速入眠泡温水澡
参考资料来源：人民网-轻熟女容易发胖？?35岁女人保养要坚持哪些好习惯？
参考资料来源：人民网-女人怎么保养?让女人显老的5大陋习

1、拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来 。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点 。
2、注意**保养
女性从35岁之后，**以及脂肪都开始发生变化了，会出现**的下垂以及乳晕的收缩，还会伴随着乳腺增生 。
同时，抚摸腋下靠近**的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉 。保持**年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法 。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止**变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素 。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理谁都明白 。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固 。还有俗语：“腹有诗书气自华” 。
一个经常开心的人，她的皮肤以及健康也是非常好的 。经常笑笑，一定会变得越来越漂亮的 。
所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用 。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的 。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰 。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!
5、常补钙
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意 。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降 。40岁后，应将补钙常态化 。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22% 。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳 。
6、多吃青椒猕猴桃
蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈” 。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用 。
7、抗紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑 。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩 。
8、顺时针按摩小腹
顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体 。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松 。
9、防干燥
干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作 。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好 。
10、热水泡脚气色变好
足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖” 。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮 。
泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴(在手掌心，握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次 。
11、快速入眠
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现 。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态 。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠 。
12、泡温水澡
泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒 。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位)，促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡 。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜 。
13、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄
“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材 。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶 。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品 。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上 。
14、充足的午睡
充足的午睡可以预防衰老、延长寿命 。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息 。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养 。
15、快走和游泳
现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖 。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性 。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳 。
16、饭后散散步
饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化 。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一 。

30岁之后，人的新陈代谢已经开始放得缓慢了，微循环也都比较缓慢，这个时候我们会发现皮肤的角质层会明显地变厚，皮肤显得比较暗淡 。另外，我们还会发现除了皱纹之外，困惑亚洲女性最大的问题就是面部斑点，因此30岁女人护肤的一个核心就是怎么样更好地去掉晦暗，特别是去掉斑点 。30岁美白祛斑三原则：原则1、建议大家在一年四季当中，用3个季度来美白祛斑，一个季度加强保湿养护，因为美白祛斑的产品通常都会使皮肤有些发干，所以建议大家在春、夏、秋这3个季节使用，而冬天气候干燥，建议大家多用一些保湿的产品，就样就可以使皮肤达到一个平衡状态 。原则2、祛斑美白最重要的还是两个途径，一个是防晒，防晒它能更好地隔离和阻断黑色素；美白也是另外一种方法，有针对性地抑制和分离已经生成的黑色素 。原则3、建议大家可以每周使用，比较迅速地，比较有渗透力的专用面膜 。现在美白的专用面膜比较好的产品，它都会配上一些渗透性的按摩霜，在你用面膜之前先充分地对皮肤做一个简单的按摩，把按摩霜挤在手上，有一颗樱桃粒那么大，涂满全脸之后，按照皮肤的今后皱纹生长的逆方向，做10-15分钟的按摩，再敷上美白面膜，会有比较好的效果 。30岁的女人 巧选品牌护肤品：抗衰产品vs皮肤衰老：25岁以前你选用油水平衡类的护肤品就足够了，但25岁之后，尤其是30岁左右，抗衰老系列的护肤品就应该成为你的常备，它会成为幻想时光倒流的“魔法棒” 。可以有针对性地选择一些具有深度补水并含胶原蛋白，能够加速皮肤新陈代谢、促进细胞更新的功能性产品 。过了30岁，还应该定期祛除角质，注意肌肤清洁，适当使用一些美白产品，眼部保养也应更重视 。品牌推荐：esteelauder、泊美、玉兰油、雅芳、欧莱雅、羽西等精致彩妆vs晦涩暗沉：30岁的女性应该学会化妆，因为你需要这“一时之间”的年轻感觉 。不要以为化妆是为取悦他人，精致得体的妆容打造的光泽细腻的肌肤，传达的是自身的愉悦，也是对别人的礼貌 。

1.充足的睡眠，十点前睡觉 。
2适量的运动，每周三次以上的有氧运动 。
3均衡的营养
4良好的心情

35岁以后女人的身体开始走下坡路了，你可以从以下几方面加以注意，留住青春
1、选用合适的护肤品 。因为此时的女人的新陈代谢在减慢，毒素容易留在身体中，最好选用无添加，无防腐剂、色素、香精、矿物油等物的化妆品，例如药妆是比较好的选择 。我现在用的是日本的芙丽芳丝、细胞博士，皮肤状态比较好，虽然四十多岁了，但是显得很年轻 。
2、注意饮食调养 。多吃些杂粮，米、面等，水菜、水果也要多样化，最好每天能吃到30种的食物 。
3、注意适量的运动 。多做些有氧运动，比如，散步、慢跑、游泳等 。
4、学习一些简易的中医调理方法 。建议你可以看看这几本书，对你会很有帮助，《不生病的智慧》、《求医不如求己》

1，生活起居要有规律，三餐要定时定量，不可暴饮暴食 。
2，多食用绿叶菜和新鲜水果,，应做到食物多样化 。
3，每天保证深度睡眠5小时以上 。
4，适当补充功能性营养食品，例如：胶原蛋白··· ···
5，养颜，每天供给皮肤充足水分和适量的营养成分，例如：全成分的化妆品 。
3、女人要怎样调理自己的身体 。
首先，要调节好自己的生活规律：
【女性如何保养身体健康】1、一日三餐必需按时进食，多喝水 。
2、多吃蔬菜和水果，不挑食 。
3、对油炸的食物尽量不吃，食品中的维生素在加热过程中遭到破坏 。若在加工过程中所用的是重复使用的食用油，这种油经过反复高温加热已产生一定的有害物质，食物质量会产生一定影响 。所以不吃油炸食物对内分沁的平衡极为重要 。
 4、每天尽量做到按时休息，形成一种良性的生活规律 。只要养成良好的生活规律，多做运动.按时吃饭、按时睡觉，适量运动、快乐心情、合理饮食+保健品可以抵抗疾病 。春生、夏长、秋收、冬藏身体健康正常比什么都好 。女性“亚健康”的中医调理现代女性承受着很大的工作、生活压力 。调查显示，众多女性都处在“亚健康”状态，表现为：情绪波动、困倦乏力、记忆力减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等，而此类女性在医院做检查，各项指标均正常 。
 人体阴阳、气血的偏盛偏衰均可导致“亚健康”状况的发生 。中医认为人是一个整体，强调“整体观念、辨证论治”，在预防疾病上强调“不治已病治未病” 。女性要想走出“亚健康”，应做到以下几点：生活规律：生活要有规律，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠 。应长期坚持规律的作息，并顺应四时变化，尤其在二十四节气到来前后要注意保健，起居上宜谨慎，及时增减衣服 。饮食规律：暴饮暴食、偏食、挑食都会引起营养不均衡，人为地造成“亚健康”状态 。中医认为饮食要合理，讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，女性也应该结合自然界的规律进行养生 。如秋冬是收获季节，要防过劳，适当吃一些滋补品；春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品 。心理调适与适当运动：中医认为肝主怒，肝火旺就会使人经常急躁易怒，肝气郁结会导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使“亚健康”女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等 。运动要坚持而且合理，将运动融在生活中，如每天散步3000米左右，上下5～8层楼梯数次等，都是经济实用的好方法 。
贵阳港雅医院www.6772288.com王主任介绍：中医药对“亚健康”状态有良好的调节作用 。如乌鸡白凤丸可调节女性内分泌失调、月经不调、补血益气；六味地黄丸有增强免疫功能，对脑力劳动者可通过补肾达到健脑补脑之功效 。

首先 要保持充足的按时的睡眠  记住 睡美人 是永恒的
其次 饮食方面 多吃蔬菜水果 多喝水  女人是水做的呢
再次  运动  保持好身材 一周两三次 即可
最后  好心情  微笑面对 人生 
4、女人该怎样保养自己,最好是食疗方面
女性的健康来自平日对自己的关爱，若想自己每天保持最佳状态，必须利用好下面的5样食疗养生
要成为美女，首先就要身体健康，只要身体好了，美丽才会由内而外地散发出来 。那么，女性每天必须利用好下面的5样食疗养生：
1
一个西红柿——在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C 。
2
一杯酸奶——从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一 。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收 。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶 。
3
一碟醋——对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋 。每次在睡前洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩，如果你家的自来水水质软硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，可以起到养颜的作用 。
4
早晚一杯白开水——充足的水分是健康和美容的保障 。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽 。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水 。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠 。血液黏稠会加快大脑的缺氧，色素的沉积，使衰老提前来临 。
5
一袋茶叶——女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好 。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有救的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了 。

吃鸡蛋，可以美白

早起多喝水

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