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瘦身误区会越减越肥

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【瘦身误区会越减越肥】你已经很努力减肥 但是体重却减不下来 ， 有可能是因为你掉入了瘦身误区 ， 错误的减肥思维会让你越减越肥 。下面就来为你指出十个错误减肥思维 ， 带你走出瘦身误区 ， 健康减肥 。
减肥要讲究科学与健康
你有没有试过 ， 在别人身上成效显着的减肥方法 ， 用在自己身上时 ， 无论你坚持了多久 ， 都完全不见效用、甚至越减越肥？那么 ， 肥胖极有可能不是你的肚腩和拜拜肉有问题 ， 而是你的思维出了大错误！你有没有以下这些似是而非的想法？
1、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高 ， 吃早餐会容易致肥 。其实早餐对身体非常重要 ， 不吃早餐会令体质变差 ， 欠佳的体质更易引致肥胖 。
2、单一餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐” ， 换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养 ， 缺乏整体全面的养份 ， 是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏 ， 它自然不会让你“好看” 。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角 ， 吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪 ， 反而 ， 如果让肠胃消化分解脂肪的话 ， 可以有助抑制脂肪在体内积存 。另外 ， 含高脂肪的食物耐饱度高 ， 吃少量脂肪 ， 就不用吃太多别的其他食物、零食 ， 对减肥有正面作用 。
4、肥胖 ， 是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧 ， 拒绝吃有营养的食物 。事实是 ， 肥胖并不是因为营养太多 ， 反而是由于体内欠缺某种物质、养份 ， 令体形不受控制地“发展”开去 。只有在身体能量充足时 ， 才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去 。
5、不能喝水
因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋 ， 只有在体内水份不足时 ， 身体才会积存水份作为“后备水源” ， 这种机制 ， 反会令脂肪更容易在体内聚集 。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱 ， 减肥没效之余甚至会影响健康！
6、辣的食物可以减肥
研究说 ， 泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士 ， 这可能跟他们常吃辣有关 。吃辣会令人流汗 ， 于是就造成可以减肥的误解 。首先流汗本身就分很多种 ， 吃辣而流的汗 ， 是否就是 体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微 。再者就是疯狂地吃辣的话 ， 徒对肠胃和皮肤造成负担 ， 即使吃辣真的为你减了肥 ， 同时却令你满脸痘痘 ， 真的是鱼与熊掌呢！
7、每天做半小时运动就行
常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动 ， 30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的 ， 但对于减肥嘛！效果并不会显着 。因为身体要在连续运动40分钟时 ， 才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料 ， 只做30分钟的话 ， 体内的醣份已足够供身体使用 。所以 ， 如果下了决心以运动减肥 ， 每次记得要超过40分钟 。
8、我腰粗 ， 就减腰吧
在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程 ， 这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的 。不过 ， 如果以运动来减的话 ， 例如你自觉腰粗了 ， 便不断做仰卧起坐 ， 希望可以减走腰部脂肪 。问题一 ， 这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二 ， 体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的 ， 你越做仰卧起坐 ， 大脑可能越觉得腰部需要脂肪 ， 便越把脂肪往那里挤 ， 后果可能是腰变得更粗 。运动 ， 是讲求整体的 ， 锻炼整个身体 ， 才有望达到减肥目的 。
9、一定要吃饱后才运动
很多人认为空腹做运动有损健康 ， 所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃 。事实上 ， 达拉斯运动中心的研究发现 ， 饭前一二小时空腹做适量运动 ， 会更加有助于减肥 ， 因为在空腹的状态下 ， 没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 身体便会燃烧多余脂肪 。这个方法对产后肥胖尤其有效 。
10、今餐吃得太放肆 ， 明天要跑双倍时间
你习惯了每天运动40分钟来减肥 ， 然后偶一不慎吃多了 ， 想跑个80分钟来抵消热量 。这没有什么不好 ， 但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担 ， 并且要给身体足够休息 。不然的话 ， 只会经常浑身酸痛 ， 却减不了多余脂肪 。而且 ， 在心理上也可能造成长期错觉 ， 食量变得越来越大 ， 然后越来越胖 。

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