因时因地因人安然度秋，体质不同，养生方案要因人而宜

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时至秋令, 碧空如洗, 金风送爽, 地气清肃, 万物成熟, 正是收获的季节。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段, 而白露和秋分是秋季最具有代表性的两个节气。
秋分之“分”为“半”之意, 我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者, 阴阳相半也, 故昼夜均而寒暑平。“白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象, 正如《礼记》中所云的:“凉风至, 白露降, 寒蝉鸣。”立秋伊始, 秋阳肆虐, 温度较高, 加之时有阴雨绵绵, 湿热交杂;白露过后, 天气干燥, 雨水渐少, 昼热夜凉, 寒热多变。
顺应四时, 调整阴阳变化
中医讲“因时制宜”, 人体的生理活动与自然环境变化相适应, 体内阴阳也随之发生变化。秋季养生应顺应四时阴阳变化进行调摄, 分清虚实, 根据气血阴阳的不同进行调理, 否则易适得其反。根据“春夏养阳, 秋冬养阴”的原则, 进入秋季也就意味着进入了养阴的季节, 应注重饮食、起居、情志等方面的调摄。
调整饮食, 清润生津
秋季气候多变, 由热转寒, 阳消阴长, 然燥为秋之主气, 不同节气, 其“燥”各有不同。初秋时节, 夏季余热尚存, 气温较高, 与燥邪相结合成温燥;时至深秋, 气温转凉, 易与燥邪结合形成凉燥。秋分之燥便不同于白露之燥, 白露之燥属于温燥, 而秋分之燥属于凉燥。中医讲“燥易伤津”, 秋燥最易损伤机体津液, 导致口咽干燥、唇鼻干涩、皮肤皲燥、干咳少痰、舌苔少津等症状。因此, 饮食多选择清润之品, 滋润脏腑, 养阴生津, 如银耳、蜂蜜、芝麻、莲藕、百合、木耳、莲子、荸荠、冰糖、豆芽、粳米等, 少吃煎炸辛辣之物, 不宜过多进食过硬、过冷、过烫、过黏的食物, 应戒烟限酒, 忌暴饮暴食, 注重养护肺脾肾。

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调理起居, 早睡早起
秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段, 阳气渐消, 阴气渐长, 正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏” 。秋季天气渐凉, 阴寒之气渐盛, 机体代谢也由盛转衰。因此, 保养阴气要做到早睡早起, 早睡以顺应阴精之收藏, 早起则顺应阳气之生长, 使肺气清和舒展, 神气从容平和、含蓄内敛、不急不躁。
另外, 秋季养生素来讲究“秋冻” 。“秋冻”是顺应秋天阳气内收、阴精内蓄的需要, 也为“冬藏”做好准备。
调摄情志, 不以秋悲
中医认为, 肺与秋气相应, 在志为忧。肺气虚者和老年人, 目睹秋风冷雨、花木凋零的深秋景况, 更易引起凄凉、悲秋、垂暮之情, 使情志抑郁。因此, 应当注意收敛神气, 调畅情志, 保持内心平和宁静, 不以物喜, 不以己悲, 以减缓秋季肃杀之气对情志的影响。正如《黄帝内经·四气调神大论》所云:“使志安宁, 以缓秋刑。收敛神气, 使秋气平。无外其志, 使肺气清。此秋气之应, 养收之道也。”
不同地域, 养生侧重有别
我国地域广阔, 南北方的地形地貌差异迥然。不同的地域, 地势有高下, 气候有寒热湿燥、水土性质有差异。根据不同的地域环境特点, 秋季养生的侧重点各有不同。
如北方地区地形以平原为主, 兼有高原和山地, 为温带季风气候, 四季气候分明, 春季多风, 夏季多雨, 秋季干燥, 冬季寒冷。因此, 其秋季养生重在滋阴润燥, 防治“秋燥”;南方地形多样, 以山地、丘陵为主, 气候为亚热带或热带季风气候, 夏季高温多雨, 冬季温和少雨, 雨热同期。因此, 其秋季养生除润燥之外, 还应注重祛湿。湿为阴邪, 易困脾阳, 导致脾失健运, 水谷运化不利, 脏腑失养。燥湿可使脾脏运化得力, 升清降浊有序, 脏腑得以濡养, 机体得以强健。
体质不同, 养生方案要因人而宜
每个人的个体特点不同, 因此养生应根据年龄、性别及体质的不同, 制订不同的方案, 如偏阳盛或阴虚之体, 当慎用温热之品;偏阴盛或阳虚之体, 则慎用寒凉之品。秋季养生在调节饮食、起居、情志原则的基础上, 还应兼顾体质的不同, 因人而异。如阴虚体质, 偏重补阴清热, 滋养肝肾;阳虚体质, 侧重温阳散寒, 温补脾肾;气虚体质, 注重补气等。
汉代荀悦《申鉴·政体》曰:“故在上者, 先丰民财以定其志, 帝耕籍田, 后桑蚕宫, 国无游民, 野无荒业, 财不虚用, 力不妄加, 以周民事, 是谓养生。”自古人们探索各种方法以颐养生命、增强体质、预防疾病, 延年益寿。秋季是养生的好季节, 应选择科学的养生之法, 远离“多事之秋” 。

【因时因地因人安然度秋，体质不同，养生方案要因人而宜】