想要优生优育，准爸准妈要做好哪些准备呢？

孕育新生命是既辛苦也幸福的事。孕前有良好的身体状况、消化吸收与代谢功能，以及储备丰富的营养是成功孕育新生命最重要的条件。均衡的营养，有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。
要做到“优生优育”中的优生，就得从孕前营养做起，即备孕营养。因为妊娠早期是胎宝宝器官分化、形成的关键阶段，而胎宝宝的营养来源很大程度依靠准妈妈孕前体内的营养储备，而这3个月里孕妇发生孕吐、食欲不振等情况，会影响到膳食营养的摄入，所以，在计划怀孕的3～6个月就应该注意饮食调理，备足营养。
备孕准备
身体检查
检查身体是否存在不利怀孕的因素并积极排除，如血压、血脂，血糖、甲状腺功能等，是否贫血，缺钙；
孕期若控制不好血压、血糖，对准妈妈和妊娠后胎儿均不利，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。
孕期体重超重或肥胖也不利胎儿的健康，相关研究发现，孕前父母患有肥胖、糖尿病生下的小孩患肥胖，糖尿病的风险均高于正常人。
【想要优生优育，准爸准妈要做好哪些准备呢？】 孕期若缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。
甲状腺功能若不正常，直接影响到母体能量、蛋白质等营养素的消化代谢，从而影响到胎儿的健康。
体检应特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测。

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锻炼
积极参加体育活动，提升身体活力，增强胃肠消化吸收与代谢功能，以及肝、肾功能；肠胃消化吸收能力若不好，就会影响到膳食营养的消化吸收；增强肾功能，目的是为了清除胎儿和母体代谢产生的含氮或其他废物，避免产生对母体和胎儿不利的影响。

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饮食调理
充足又合理的营养储备对孕育健康的新生儿至关重要，其中一些至关重要的营养素若缺乏，将会对胎儿及其以后的成长造成不可逆的伤害。那么在膳食安排里适宜吃什么，怎么吃，不宜吃什么就显得特别重要。
补什么
叶酸
叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。孕早期若缺乏叶酸、或使用叶酸抗结剂可引起死胎、流产、脑和神经管畸形。所以在计划怀孕的前3个月就要补充叶酸，补充叶酸可有效预防和降低胎儿神经管畸形的发生。
围孕期多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜，并额外补充叶酸增补剂400ug / d ，直至整个孕期。

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铁
铁在体内参与血红蛋白的生成、维持新陈代谢及正常智力活动、提高细胞免疫力等方面起到重要作用。孕早期缺铁与早产和低出生体重有关，也关系到孕期体重增长不足、新生儿体重过轻。
含铁丰富、利用率高的动物性食物，如红肉、全血可改善缺铁性贫血，大豆含铁也高，搭配富含维生素C的蔬菜（或VC）一起吃，有助铁吸收。
碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏导致母体甲状腺功能减退，降低母体的新陈代谢，从而对胎儿智力和体格发育产生不良影响。
除了食用碘盐外，还应每周吃1次富含碘的海产品，紫菜、海带等。
不宜食物
【咖啡】：每天喝咖啡的女性，比那些不喝者怀孕可能性低一半。过多摄入咖啡因也可导致尿钙排出增多，不利骨骼健康。因此，打算怀孕的女性尽量少喝；
【酒精】：它对男性可造成血管痉挛，睾丸发育不全，抑制生精功能，影响生育，对女性可造成月经不调，卵子生成变异等；
【熏烤腌制肉类】：此类加工肉制品弊端不少，其一，钠盐含量不低，其二，含有疑似致癌物和确定致癌物，实在不宜多吃。另外，一些烤牛羊肉可能含有弓形虫，这可致生下的小孩弱智、瘫痪等。少吃是技巧，不吃是原则，掌握不了技巧，干脆坚持原则。
当然，准爸爸也不能闲着，想要一个健康聪明的宝宝，可不是准妈妈一个人的责任。研究表明，准爸爸的身体状况，饮食习惯与生活习惯对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。

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总之，想要生一个健康聪明的宝宝，需要父母多多用心，摒弃不良的饮食与生活习惯，坚持合理的饮食营养，参加体育锻炼，增强身体各项机能，减重(肥) ，降低血脂，缩小腰围对于孕育健康聪明宝宝非常有必要。花费半年至一年的时间锻炼好身体，之后再孕育宝贝才是负责、明智的选择。都说不让孩子输在起跑线上，在我看来，孩子的身体健康才是第一道，也是最重要关键的起跑线，健康又聪明的宝宝，从备孕营养开始。