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瘦肚子的瑜伽动作 瘦背部的瑜伽动作

生活百科 育儿问答

想要轻松享”瘦“，就要学会瘦身瑜伽的基本动作，并持续练习 。那简单的瘦身瑜伽动作有哪些呢？MM们赶紧往下看看吧 。
瘦脸动作
俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，调整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，双手撑地，缓慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直双臂，抬头，双手撑地，头尽量往后仰，停留5秒，最后，呼气，慢慢还原到最初的姿势 。
瘦手臂动作
【瘦肚子的瑜伽动作 瘦背部的瑜伽动作】盘坐，弯曲膝盖，双手打开，眼看前方，然后转动手指，旋转手臂，再调整呼吸，呼气时收回手臂，放在身体两侧，需注意的是，旋转手臂时，先内旋，再外旋 。
瘦腰动作
站立，保持身体平直，左脚翘起，右手抓住左脚，然后双膝夹紧，再把左手放在右侧髋部，调整呼吸，呼气，向右侧扭转身体，眼看右方，停留5秒 。
肚子赘肉横生，着实会影响人的形象 。若想瘦肚子，应掌握瘦肚子正确的瑜伽动作，具体如下：
弓式
1、腹部与额头贴于地面，趴在地上，两手分别抓住两脚踝 。吸气，慢慢抬起两脚 。
2、呼气，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起 。吸气，将身体放下，呼气，放开双脚，休息一会 。
弹簧式
1、放松躺下，双手手指相互交叉枕于头部下方，双臂贴在地面，不要离开 。双腿伸直，脚尖也伸直 。下巴贴在颈部，腰部向上离开地面，眼睛朝向脚尖，直至动作结束 。
2、慢慢吸气，双腿慢慢抬起至15度，呼气的同时双腿贴近地面，但不要贴在一起，有种马上要碰到的感觉 。一边快速地进行上下运动，一边配合以呼吸，反复练习 。刚开始时可以练习100次左右，以后慢慢增加次数，直至到达自己的身体极限，一直坚持练习 。
背部如果肉太多，可能会导致脊柱歪斜，为避免这一情况发生，应持续练习瑜伽瘦背 。以下是妈网分享给大家的瘦背瑜伽动作，速get：
眼镜蛇式
1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧 。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间 。
2、吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起 。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟 。
3、呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在此过程中，注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量 。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地 。恢复原来的姿势之后，保持趴在地上的姿势，完全放松 。
拱背式
1、背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方 。呼气的同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面 。
2、呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，头部向后仰，眼看地面 。此时，肛门一定要处于紧张的状态，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻 。吸气，将臀部慢慢靠近地面，呼气的同时抬起头部，伸直立起的两膝盖 。
臀部大，影响整体线条美，不妨练瑜伽瘦臀 。那瘦臀部的瑜伽动作有哪些呢？MM们速mark以下动作：
动作一
1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸 。
2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸 。
3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸 。
动作二
1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸 。
2、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上 。
3、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体 。
腿粗确实会给女性带来一定的困扰，因为夏天没法穿超短裙，冬天穿裤袜搭配包臀裙也不好看 。那怎样瘦腿，让自己变身“瘦腿”MM呢？妈网教MM们几个动作，速速学起来：
动作一
1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，伸直，把手臂放在身体两侧，然后下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸时间 。
2、吸气的同时将右腿抬起，并且让膝盖保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼气，将腿慢慢放下 。此过程中，注意身体不要翻过来，将腿抬起的时候，骨盆处骨骼不要离开地面 。左腿也要按照相同的动作要领进行练习 。练习时，两腿中感觉更累的一条腿再练习1-2次 。
动作二
1、双手的大拇指放在掌心后握紧拳头，然后将拳头放在小腹部下方 。
2、充分休息的同时，进行均匀的呼吸，吸气，快速将双腿抬起 。此时，双手用力按压地面，整个体重由胸部和下巴来支撑 。当双腿最大限度地被抬起时，膝盖处很容易弯曲，因此一定要注意将双腿伸直，尽量将下半身全部抬起 。吸气后忍住呼吸5-7秒，呼气的同时将双腿放下 。

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