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孕期睡不好觉怎么办 试试卧躺姿势

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孕期睡不好觉的准妈妈们 ， 表着急 ， 今天 ， 编辑来给你们安利个新知识 ， 教你如何利用卧躺姿势来促进好眠 ， 一起来看看本文吧 ， 赶紧学一学 ， 说不定就能起作用呢 。
-卧躺前先做这些事-
（1）准备一个孕妇枕 。
怀孕期间 ， 肚子越来越大 ， 到了孕晚期只能侧着睡觉 ， 这时候可以使用孕妇枕 ， 孕妈睡觉的时候可以抱着枕头 ， 把肚子靠在枕头上 ， 把脚放到枕头舒适的位置 ， 减轻臀部压力 ， 还可以预防被老公碰到肚子 ， 可谓一举两得呢 。
（2）喝水后等一会再上躺下 。
孕期可以多喝水补充身体水分 ， 在睡觉之前 ， 可以喝一杯水或牛奶再睡觉 。这时候 ， 准妈妈请注意 ， 喝完水不要马上躺下 ， 先做着看一会儿书或者干点其他事情吧 ， 大概半个小时到一个小时后再准备睡觉 ， 这样可以预防胃内积累过多水分 ， 影响睡眠质量 。
（3）睡前一个小时内避免进食 。
有些准妈妈有吃夜宵的习惯 ， 如果吃的是健康的食物也无可厚非 ， 不过要注意一点 ， 不要在睡前一个小时内吃 ， 以免影响睡眠质量 。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食 ， 等消化得差不多的时候再睡下 。
-躺卧的姿势-
（1）慢慢躺下 。
孕晚期肚子很大了 ， 睡觉时要慢慢躺下 ， 把自己的身体想象成一段原木 ， 靠着身体侧边或背部在床上滚动 。可以双手扶着床沿 ， 一脚微微弯曲膝盖 ， 将腿部抬至床上 ， 然后另一只脚再慢慢抬至床上 ， 尽量做到不要太大动静 ， 以免影响胎儿 。
（2）左侧睡姿 。
在孕晚期 ， 子宫呈右旋转 ， 左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度 ， 由此可减轻子宫血管张力 ， 增加胎盘血流量 ， 改善子宫内胎儿的供氧状态 ， 有利于胎儿的生长发育 ， 这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义 。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿 ， 这样可以促进血液循环 ， 确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养 ， 提高睡眠质量 。
（3）右侧睡姿 。
可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿 ， 一下子改变会令她感到不适 ， 胎动越来越频繁 ， 本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了 ， 这时候 ， 孕妈可以右侧卧位 ， 具体情况具体分析 。
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（4）孕早期平躺着睡觉 。
有些孕妈喜欢仰卧 ， 这是可以的 ， 不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候 ， 这样对胎宝宝不会造成什么影响 ， 但是到了孕中期 ， 就要避免仰卧 ， 因为这会引起恶心和晕眩 ， 同时也会减少给胎儿的氧气输送 。
（5）孕中晚期避免趴着睡觉 。
俯卧不管在任何时候都是不正确的睡姿 ， 但是很多准妈妈在怀孕后的第一周 ， 会觉得俯卧比较舒服 。但是随着孕周增加 ， 子宫逐渐变大 ， 俯卧变得很不舒服 。孕早期之后避免俯卧 ， 因为俯卧会危害胎儿健康 ， 请孕妈为了宝宝的安全选择正确的睡姿吧 。
-起身时注意事项-
（1）在起身前先深呼吸 。
睡下之后 ， 在起身时也要小心翼翼 。为避免站立时感到晕眩或恶心 ， 从床上起身前先深深地吸一口气 ， 这也可以缓解背痛 。
（2）如果不是侧卧 ， 先将身体侧向一边 。
朝腹部移动双膝 。将双膝和双脚移至床边 。以手臂做支撑 ， 将自己慢慢推起 ， 取坐姿 。将双腿缓慢移出床沿 。
【孕期睡不好觉怎么办 试试卧躺姿势】（3）寻求伴侣的帮助 。
如果起身有点困难 ， 可以请丈夫帮忙 ， 让她搀扶着你慢慢起身 ， 减少不必要的麻烦 。
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孕期睡眠相关问题解答
1、在怀孕期间怎么下床最好？
通常情况下 ， 孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候 ， 肚子才开始大起来 ， 身体也没有以前那般灵活 ， 就拿下床来说 ， 这时也变成了比较困难的问题 。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边 ， 然后让自己身体倾斜着下床 ， 双脚先拿下来 ， 双脚着力后 ， 中心放到臀部 ， 然后用胳膊把自己上半身支撑起来 ， 坐在床缘上 ， 就可以慢慢站起来了 。
2、孕妇为什么会打鼾？
进入孕中期后 ， 你可能发现自己平生第一次打鼾了 。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声 ， 但是别担心 ， 等宝宝出生后 ， 你很可能就会不打鼾的 。你之所以半夜打呼噜 ， 是因为鼻腔肿胀的缘故 。怀孕期间 ， 孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀 ， 并部分堵塞呼吸道 。另一种可能存在的原因是 ， 如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织 ， 任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道 。根据一项睡眠调查的结果显示 ， 大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾 。如果你鼻塞非常严重 ， 还有可能出现睡眠呼吸暂停 ， 表现为鼾声很大 ， 并有阶段性呼吸停止 。
3、孕期失眠怎么办？
如果可以 ， 白天也想办法睡个午觉 ， 这样可以补一补晚上的觉 。如果你赋闲在家 ， 就尽量在休息时把脚抬起来休息一下 。如果你在办公室工作 ， 午饭时要尽量离开办公桌 ， 吃点儿喝点儿 ， 到户外待一会儿 ， 呼吸点儿新鲜空气 。如果你的工作灵活性较大 ， 不妨提前考虑每周抽出一天在家工作 。让家人或找个小时工帮你做家务 ， 把无关紧要的事情暂时放一放 。不要去超市拎着重重的袋子了 ， 改为网上购物吧 。如果有任何让你一直失眠的孕期症状 ， 一定要告诉医生 ， 比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等 。尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气 。建立起规律的睡前程序 ， 包括读书、听音乐等可以放松身心的活动 。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助 ， 或者在小区里走走也好 。要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热 。别把与工作相关的事情带到卧室里做 ， 如果可能 ， 不要和你丈夫发生争执 。**是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法 ， 因为**过程中释放的安多酚（这是让你感觉良好的化学物质）会让你放松、想睡觉 。如果你半夜失眠 ， 实在睡不着 ， 也别担心 ， 起来喝点东西 ， 四处走走或读书、听音乐都行 。
4、怀孕睡眠不好吃什么？
孕期会遇到睡眠问题 。如果你也有这样的困扰 ， 不妨试试一些治疗失眠的食物 ， 通过调整饮食改善睡眠质量 。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶 ， 食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。

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