六种坏姿势让你伤心又伤肺
【六种坏姿势让你伤心又伤肺】小时候 ， 父母总是提醒我们把腰板挺直 ， 这样做不仅身姿挺拔 ， 还会带来诸多健康益处 。美国波士顿大学教授凯伦·雅各布斯说 ， 不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节 ， 让人很快就感到疲劳 。近日 ， 最新一期的美国《妇女家庭杂志》总结出生活中常见的六种坏姿势 ， 提醒大家注意 。
1.用电脑 。很多人习惯在电脑前身体前倾 ， 脑袋下斜 。由于屏幕离头部太近 ， 而且在视平线以上 ， 头部每靠前2.5厘米 ， 脖颈的压力就会增加4.5千克 ， 从而引发头痛和背痛 ， 时间长了 ， 对心肺功能也有损害 。用电脑时 ， 大腿和上身应呈90度角 ， 距离屏幕50—70厘米 ， 屏幕第一行字在视线下3厘米处 ， 双脚最好有支撑 。双臂靠近身体 ， 胳膊肘弯曲90度 ， 手腕平放在键盘上 。键盘与鼠标应该摆在同一高度 。
2.打电话 。长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价 。很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话 ， 这样会诱发头痛 。打电话时也要挺胸抬头 ， 可以站在镜子前 ， 检查自己的姿势是否恰当 。为缓解脖颈部肌肉压力 ， 建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩 ， 左胳膊上扬 ， 左手落在头部右侧 。拉伸脖颈 ， 使右手垂直于地板 。保持一会换另一只肩膀 。
3.背包 。长时间背大包会导致背部变形 ， 两个肩膀经常轮流替换着背包 ， 可以缓解压力 。如果你背了10分钟的包 ， 就感到肩膀和脖颈酸痛 ， 那么该给你的包“减负”了 。美国脊椎按摩疗法协会建议 ， 包的重量不应超过体重的10% 。
4.睡觉 。如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦 ， 可能是睡姿问题 。枕头不要太高 ， 以躺下后 ， 脖子和枕头之间没有空隙为宜 ， 如果你习惯趴着睡 ， 可在腹部垫个薄枕头 。
5.做饭 。做饭姿势不对 ， 也会诱发肩膀和脖颈不适 ， 切忌长时间弯腰 ， 切菜每3—4分钟就休息一下 ， 常用的厨具要放在触手可及的地方 。
6.开车 。如果你胳膊长 ， 手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置 ， 胳膊短 ， 适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿 。驾车时坐姿不必挺太直 ， 身体保持在90度和115度之间均可 。感到不舒服时 ， 要调整座位的角度 。
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