错误生活5习惯 让营养大量流失
不少女性想尽办法给自己补充足够的营养 ， 但是感觉效果都不大显着 。这个时候你就要检视一下你日常的一些习惯 ， 是否容易引起营养的流失 。今天小编告诉大家日常五件特别消耗营养的事情 。
1.常喝咖啡：窃走钙 。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险 ， 美国营养师包尔认为 ， 咖啡因会溶解骨头里的钙 。
补救措施：每天补充1500毫克钙 ， 记住每多喝一杯咖啡 ， 就要增加19—37毫克的钙 。可以在每杯咖啡中 ， 加上两匙牛奶 。最关键的是咖啡一天别超过4杯 。
2.月经量过大：流失铁 。月经流量过大会失去许多铁 ， 导致缺铁性贫血 ， 引起疲倦 。
补救措施：每天补充18毫克铁 。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁 ， 全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁 。有个小秘诀：用铁锅煮菜 ， 也能多吸收一些铁；记住和含维生素C高的食物一起吃 ， 如西红柿、橙子、橘子 ， 能帮助身体吸收 。营养专家建议 ， 不要擅自吃铁剂 ， 铁剂需要在医生指导下服用 。
3.经常运动：偷走铁、维生素C和E 。运动时 ， 需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉 。而且运动也会带给细胞压力 ， 产生自由基 ， 这时就需要维生素C、E帮助修复 。
补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU（国际单位） 。包尔建议 ， 不要偷懒吃补充剂代替 ， 而要从蔬果中摄取维生素C ， 同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质 ， 有助预防慢性病 。至于400 IU的维生素E ， 包尔建议从营养补充剂摄取 。
4.爱喝酒：偷走水溶性维生素 ， 如维生素C、叶酸、B族维生素 。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素 ， 而且也有长期的并发症 。因为酒精会伤害胰脏 ， 还会提高罹患乳癌的几率 ， 强烈建议 ， 少喝为妙 。
补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量 。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为 ， 多吃豆类、蔬果、全谷类更好 。
5.打抗生素：毁掉有益菌 。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌 ， 招致胃胀气、尿道感染的危险 。因此 ， 当你开始使用抗生素时 ， 就要开始用有益菌重建消化系统 。
补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂 。
【错误生活5习惯 让营养大量流失】
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