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孕妇睡眠不好的原因 孕妇睡眠不好的危害

生活百科 育儿问答

经常会听到有孕妇说睡眠不好，要不就是睡不着的 。对于没有怀孕过的人来说，这是种从未有过的经历，但是对于孕妇而言就需要重视 。如果连续几天都睡眠不好，可以尝试一下一下几种方式改善睡 。
1、白天少睡
很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的 。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠 。
2、放松心情
孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的 。
3、洗一个舒服的澡
洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡 。
4、增加枕头
随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感 。
孕妇睡眠不好不仅会影响自身的影响，还会影响宝宝的健康成长，所以孕妇一定要保证有个良好的睡眠 。解决问题之前要先了解根本，那孕妇睡眠不好的原因有哪些呢？
1、尿频
由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因 。
2、焦虑
孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的 。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题 。
【孕妇睡眠不好的原因 孕妇睡眠不好的危害】3、抽筋
有些孕妇可能会因为补充的钙元素不足，导致因缺钙出现的抽筋，只要出现抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响 。
4、身体变化
孕妇越到后期，随着肚子的变大，睡姿就越难，怎么睡都会觉得有压迫感，这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿 。
5、饮食习惯改变
很多孕妇都会有呕吐的症状，所以可能因为呕吐，导致睡到半夜肚子饿；也有可能因为吃太饱，消化不好，这都有可能影响孕妇的睡眠 。
孕妇犯困，所以会经常嗜睡，这是正常的情况 。可有时候也会有些不正常的情况出现，比如孕妇睡不着、睡眠不好等，而这些情况的出现，无论是对孕妇还是对宝宝，都会有一定的危害 。
1、影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的 。
2、影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育 。
3、易使胎儿出现先天缺陷：孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外，还有可能造成先天缺陷，比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等 。
4、易诱发流产：孕妇睡眠不好，会让精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重的情况下会直接导致流产的情况出现 。
改善孕妇的睡眠问题，可以从食物上下手，这样的方式既容易接受，又不会有副作用，还能补充相应的营养，可谓是一举多得 。
1、牛奶
睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，这应该是总所周知的事情，孕妇也一样，睡前喝点牛奶，消除紧张情绪，改善睡眠质量 。
2、水果
现在的女性，孕期上班是正常现象，如果是因为上班导致的疲劳，运用多吃点苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用 。
3、小米粥
孕期吃小米粥应该是很常见的情况，不过很多人都只知道吃小米粥可以补充营养，却不知道小米粥可以让孕妇更好入睡 。
4、酸枣仁粥
酸枣仁粥可能没有小米粥那么广为人知，不过效果却不相上下，不仅水睡眠不好有用，而且对心悸也有一定的疗效 。
孕妇睡得好，宝宝才能长的好 。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外，还可以从精神、运动等多方面着手，一起来看看吧！
1、好心情
对于很多女性来说，怀孕不仅要面对自己身材的变化，还要面对各种角色的转变，这个时候很容易出现精神压力，而精神压力过大会直接影响睡眠，所以孕妇要时刻保持好心情，只有这样才能有好睡眠 。
2、瑜伽
近几年来，瑜伽越来越火，不少人会选择通过瑜伽的方式塑型，其实孕妇也可以做做瑜伽，增加身体血液循环，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，这样很有利与生产哦 。
3、饮食
孕妇很多时候都会因为饮食的改变，导致睡眠不好 。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养，经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入 。
4、睡姿
刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左侧，而且可以选择一些辅助的枕头，减轻肚子的压力 。

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