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慢跑一个小时能减肥吗 慢跑一个小时消耗多少热量

生活百科 育儿问答

每周慢跑一个小时 ， 仅仅一个小时 ， 看上去不算多 ， 但对身体却有很多好处 。那慢跑对身体有哪些好处呢？以下几点好处别忽视：
1、防治心脑血管疾病：慢跑能降低人体内胆固醇的含量 ， 对改善脂类代谢 ， 促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助 ， 由此 ， 也具有防治心脑血管疾病的功效 。
2、改善心肺功能：坚持慢跑一个小时 ， 呼吸系统明显完善 ， 心脏功能明显加强 ， 这表明慢跑对锻炼心脏 ， 提高肺活量有帮助 。
3、排泄毒素：长期坚持慢跑 ， 体内新陈代谢速度加快 ， 这有利于毒素排出 ， 降低患癌症的几率 。
4、缓解心理压力：处于都市中的人大多有心理压力 ， 如果心理压力不适当缓解 ， 很容易得心理疾病 ， 而适当慢跑能缓解压力 ， 调整人的情绪 。
5、延年益寿：健康是工作和生活的基础 ， 而规律的跑步能保障健康 ， 所以 ， 多跑步 ， 才是正确的生活之道 。
【慢跑一个小时能减肥吗 慢跑一个小时消耗多少热量】慢跑是一种有效的减肥方法 ， 但并非人人都能减肥成功 。如果慢跑时没有控制好时间 ， 20分钟就停下来 ， 是难以获得效果的 。那要是慢跑一个小时 ， 减肥效果怎么样呢？
慢跑10分钟 ， 人体就开始从无氧状态进入有氧状态 。30分钟后 ， 人处于有氧状态中 ， 体内脂肪被充分调动 ， 转化为能量 ， 提供给身体 ， 以满足人的需求 。因此 ， 慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧 ， 达到减肥瘦身的目的 。也就是说 ， 慢跑一个小时减肥效果是相当不错的 。
作为都市年轻人 ， 如果平时没有运动 ， 初次跑步 ， 慢跑一个小时 ， 身体会感到很疲劳 ， 出现四肢酸痛的感觉 。所以 ， 对于初次跑步减肥的人来说 ， 不需要跑一个小时 ， 可以将时间缩短为30分钟或更短 。等身体适应后 ， 再慢慢延长跑步时间 ， 完成以往制定的跑步减肥计划 。
慢跑一个小时燃烧多少卡路里？这个问题很多跑友都想知道 ， 虽看似简单 ， 却又难以寻求答案 。关于这个问题 ， 有以下几种不同的说法 。
第一 ， 慢跑时 ， 若距离不变 ， 无论用何种速度 ， 花费多长时间 ， 身体消耗的卡路里基本是一定的 。有研究发现 ， 一个正常人每跑一英里燃烧100大卡 ， 如果连续跑步一个小时 ， 消耗850大卡 。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变 。
第二 ， 跑得快 ， 可以用更短的时间跑更长的距离 ， 消耗的卡里路更多 ， 燃烧的脂肪也更多 。因为跑得快 ， 人体出汗量大 ， 所需的供氧量也大 ， 若想满足身体需求 ， 需要不断调动体内脂肪转化为能量 ， 所以 ， 也必定会消耗更多卡路里 。但这一说法也有很多人不认同 。
两种说法相比之下 ， 第一种说法信服力更强 ， 因为已经过研究证实 。第二种说法只是跑步者们猜测的 。所以 ， 跑步一个小时 ， 基本都能消耗850大卡 。但中途喝碳酸饮料 ， 吃甜食补充能量 ， 就另当别论 。为了能获得减肥效果 ， 一定要管住嘴 ， 迈开腿 ， 不然 ， 就等于白跑了 。
慢跑减肥贵在坚持 。很多人一开始对慢跑都有浓厚的兴趣 ， 但受外界越来越多干扰后 ， 慢慢就坚持不下去了 。那有什么方法能让人坚持每周跑步一小时呢？以下几个实用的方法 ， 大家不妨试试：
1、跑时听喜欢的音乐 。听音乐可以让人忘却疲劳 ， 激励人不断前进 。建议跑前找一些自己喜欢的音乐 ， 一边跑一边听 ， 让自己完成跑步一小时的目标 。
2、与朋友一起跑 。感受集体的力量 ， 与朋友相约一起跑 ， 互相鼓励 ， 互相监督 ， 在愉悦中坚持下去 。
3、准备好的跑步装备 。好的跑步装备可以让人变得更自信 ， 也可以激起人跑步的欲望 ， 因为不经常使用 ， 自身就会觉得白白浪费了很多钱 。
4、幻想美好的跑步成果 。跑步时 ， 当自己坚持不下去 ， 就想想跑后瘦下来 ， 穿各种衣服都美美哒 ， 就有动力继续跑 。
5、记录跑步日志 。每周跑完步 ， 都写一篇日志 ， 记录跑步过程和跑步感想 ， 让日志陪伴自身慢慢成长 ， 这样或许就能持续坚持跑步 。
慢跑一小时也算比较长时间 ， 为避免发生不良情况 ， 应多加注意 ， 以保障健康 。那慢跑一小时要注意什么呢？大家不妨继续往下看看 。
1、跑前要热身
不要急着跑 ， 先进行10分钟的热身运动 ， 让身体快速进入运动状态 ， 避免跑步过程中肌肉拉伤 ， 保护好身体 。同时 ， 热身还能起到提高运动效率的功效 ， 对跑友坚持跑完一个小时有帮助 。
2、补水要科学
跑步时 ， 定时定量补水也是很重要的 。如果渴了再补水 ， 一次性喝水太多 ， 可能会让人出现不适 。所以 ， 掌握科学补水的方法 ， 每隔20分钟喝少许水 ， 滋润喉咙 。
3、全身肌肉放松
跑步时 ， 保持身体放松 ， 才能获得理想的跑步效果 。如果跑步姿势太僵硬 ， 身体一直处于紧张状态 ， 四肢疲劳 ， 人很难坚持下去 。所以 ， 正常的跑姿 ， 放松的状态 ， 是跑完全程的保证 。

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