每周慢跑一个小时 , 仅仅一个小时 , 看上去不算多 , 但对身体却有很多好处 。那慢跑对身体有哪些好处呢?以下几点好处别忽视:
1、防治心脑血管疾病:慢跑能降低人体内胆固醇的含量 , 对改善脂类代谢 , 促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助 , 由此 , 也具有防治心脑血管疾病的功效 。
2、改善心肺功能:坚持慢跑一个小时 , 呼吸系统明显完善 , 心脏功能明显加强 , 这表明慢跑对锻炼心脏 , 提高肺活量有帮助 。
3、排泄毒素:长期坚持慢跑 , 体内新陈代谢速度加快 , 这有利于毒素排出 , 降低患癌症的几率 。
4、缓解心理压力:处于都市中的人大多有心理压力 , 如果心理压力不适当缓解 , 很容易得心理疾病 , 而适当慢跑能缓解压力 , 调整人的情绪 。
5、延年益寿:健康是工作和生活的基础 , 而规律的跑步能保障健康 , 所以 , 多跑步 , 才是正确的生活之道 。
【慢跑一个小时能减肥吗 慢跑一个小时消耗多少热量】慢跑是一种有效的减肥方法 , 但并非人人都能减肥成功 。如果慢跑时没有控制好时间 , 20分钟就停下来 , 是难以获得效果的 。那要是慢跑一个小时 , 减肥效果怎么样呢?
慢跑10分钟 , 人体就开始从无氧状态进入有氧状态 。30分钟后 , 人处于有氧状态中 , 体内脂肪被充分调动 , 转化为能量 , 提供给身体 , 以满足人的需求 。因此 , 慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧 , 达到减肥瘦身的目的 。也就是说 , 慢跑一个小时减肥效果是相当不错的 。
作为都市年轻人 , 如果平时没有运动 , 初次跑步 , 慢跑一个小时 , 身体会感到很疲劳 , 出现四肢酸痛的感觉 。所以 , 对于初次跑步减肥的人来说 , 不需要跑一个小时 , 可以将时间缩短为30分钟或更短 。等身体适应后 , 再慢慢延长跑步时间 , 完成以往制定的跑步减肥计划 。
慢跑一个小时燃烧多少卡路里?这个问题很多跑友都想知道 , 虽看似简单 , 却又难以寻求答案 。关于这个问题 , 有以下几种不同的说法 。
第一 , 慢跑时 , 若距离不变 , 无论用何种速度 , 花费多长时间 , 身体消耗的卡路里基本是一定的 。有研究发现 , 一个正常人每跑一英里燃烧100大卡 , 如果连续跑步一个小时 , 消耗850大卡 。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变 。
第二 , 跑得快 , 可以用更短的时间跑更长的距离 , 消耗的卡里路更多 , 燃烧的脂肪也更多 。因为跑得快 , 人体出汗量大 , 所需的供氧量也大 , 若想满足身体需求 , 需要不断调动体内脂肪转化为能量 , 所以 , 也必定会消耗更多卡路里 。但这一说法也有很多人不认同 。
两种说法相比之下 , 第一种说法信服力更强 , 因为已经过研究证实 。第二种说法只是跑步者们猜测的 。所以 , 跑步一个小时 , 基本都能消耗850大卡 。但中途喝碳酸饮料 , 吃甜食补充能量 , 就另当别论 。为了能获得减肥效果 , 一定要管住嘴 , 迈开腿 , 不然 , 就等于白跑了 。
慢跑减肥贵在坚持 。很多人一开始对慢跑都有浓厚的兴趣 , 但受外界越来越多干扰后 , 慢慢就坚持不下去了 。那有什么方法能让人坚持每周跑步一小时呢?以下几个实用的方法 , 大家不妨试试:
1、跑时听喜欢的音乐 。听音乐可以让人忘却疲劳 , 激励人不断前进 。建议跑前找一些自己喜欢的音乐 , 一边跑一边听 , 让自己完成跑步一小时的目标 。
2、与朋友一起跑 。感受集体的力量 , 与朋友相约一起跑 , 互相鼓励 , 互相监督 , 在愉悦中坚持下去 。
3、准备好的跑步装备 。好的跑步装备可以让人变得更自信 , 也可以激起人跑步的欲望 , 因为不经常使用 , 自身就会觉得白白浪费了很多钱 。
4、幻想美好的跑步成果 。跑步时 , 当自己坚持不下去 , 就想想跑后瘦下来 , 穿各种衣服都美美哒 , 就有动力继续跑 。
5、记录跑步日志 。每周跑完步 , 都写一篇日志 , 记录跑步过程和跑步感想 , 让日志陪伴自身慢慢成长 , 这样或许就能持续坚持跑步 。
慢跑一小时也算比较长时间 , 为避免发生不良情况 , 应多加注意 , 以保障健康 。那慢跑一小时要注意什么呢?大家不妨继续往下看看 。
1、跑前要热身
不要急着跑 , 先进行10分钟的热身运动 , 让身体快速进入运动状态 , 避免跑步过程中肌肉拉伤 , 保护好身体 。同时 , 热身还能起到提高运动效率的功效 , 对跑友坚持跑完一个小时有帮助 。
2、补水要科学
跑步时 , 定时定量补水也是很重要的 。如果渴了再补水 , 一次性喝水太多 , 可能会让人出现不适 。所以 , 掌握科学补水的方法 , 每隔20分钟喝少许水 , 滋润喉咙 。
3、全身肌肉放松
跑步时 , 保持身体放松 , 才能获得理想的跑步效果 。如果跑步姿势太僵硬 , 身体一直处于紧张状态 , 四肢疲劳 , 人很难坚持下去 。所以 , 正常的跑姿 , 放松的状态 , 是跑完全程的保证 。
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