消除疲劳的简单按摩手法
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文章目录消除疲劳的简单按摩手法1、消除疲劳的简单按摩手法搓额,左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,可以延缓皱纹产生 。搓耳,用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力 。搓鼻,用双手食指搓鼻梁的两侧 。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。搓腹,先左手后右手轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘 。搓腰,左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸 。
搓足,先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心脏”,经常搓足底可以促进血液循环,激化和增强内分泌系统机能,增强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性 。揉眼皮:以两手拇指轻按开双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺逆时针各揉20次 。有消除眼痛和明目的作用 。按太阳穴:用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺逆时针各揉按10～15次 。有止痛醒脑的作用 。
2、产生疲劳原因生理上的变化:由于乳酸及其他代谢产物的堆积,肌肉张力下降,运动耐久性降低;由于二氧化碳的堆积,刺激呼吸中枢,还会导致打哈欠 。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多 。疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适,感觉疲劳不是特异症状,很多疾病都可引起疲劳,患病后感觉浑身不是劲的情况很常见 。脾伤疲劳证多因饥饱失常,酒食过度,或忧愁思虑过多,或工作繁重杂乱,应酬频繁,形体劳役所致 。青少年则可因用脑过度,思虑伤脾所致 。本证因脾伤中亏,肢体乏养 。
3、消除疲劳的中药西洋参或党参、炒白术、茯苓、炙黄芪、山药、砂仁、青皮、陈皮、木香、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、藿香、甘草等 。方中西洋参或党参、炒白术、茯苓、炙黄芪、山药益气健脾,砂仁、青皮、陈皮、木香行气调中运脾,紫苏梗、藿香化湿醒脾,鸡内金、莱菔子消食理脾,甘草益气和中 。诸药共奏益气健脾、祛疲养神之功 。
如何改善疲劳1、临睡卧床不玩手机,保持较充足的睡眠,人需要每天都有基本的睡眠时间6～8小时 。另一方面,还需要一定的睡眠质量和深度 。如果一个人经常熬夜或者睡眠不足,那是极易产生疲劳感的 。
2、人在紧张的工作学习生活环境中,耐受性和强度都是有一定限度的 。这种情况下,人们需要适当的放松和调节 。
3、规律化的运动习惯,有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能,无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力 。
4、周末亲近大自然,不定期组织朋友聚会,工作、学习、生活都会产生惫倦感 。
预防疲劳吃什么1、增加碱性食物的摄取量,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质,以缓解疲劳 。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。
3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物,B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解 。
4、注意摄取含有辅酶Q的食物,如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的 。
【消除疲劳的简单按摩手法】
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