这样的卧室危害心脏健康 一定要警惕!
肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心脏健康的风险因素 。研究指出 ， 卧室灯光太亮 ， “曝光”时间过长会诱发上述危险因素 ， 危害心脏健康 ， 大家可要警惕了 ， 为自己打造一个良好的卧室环境 。
首先 ， 卧室亮度会影响血脂和肥胖程度 。日本奈良医科大学公共卫生和流行病学系的研究人员把528名参试人员分成两组 ， 一组所在的卧室光照较暗 ， 低于3勒克斯(光照单位) ， 大致相当于天气好时黄昏的室外亮度;对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯 。一段时间后结果显示 ， 对照组受试者体内甘油三酯水平平均高出20毫克/分升 ， 体重高出4.4磅(约2千克) ， 腰围大出2厘米多 。美国《流行病学》杂志2014年发表的一项涉及10万名女性的研究显示 ， 夜晚长期暴露在光照下的人中 ， 14%超重 ， 25%肥胖 ， 16%腰围大于35英寸(约88厘米) 。邦奇表示 ， 这可能与光照影响人体生物钟有关 。
其次 ， 光照时间长会增大“坏”脂肪比例 。一项小鼠实验显示 ， 随着每天“曝光”时间延长 ， 小鼠的体重随之增加 ， 总脂肪量增加了57% 。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成 ， 增加了白色脂肪的形成 。前者属于“好”脂肪 ， 起到产热、维持体温的作用;后者属于“坏”脂肪 ， 增加体重 ， 导致肥胖 ， 诱发炎症反应和加大心脏病风险 。这提示光照时间影响脂肪比例 。
最后 ， 夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多 。卧室灯太亮影响睡眠时间和质量 ， 同时会干扰两种激素分泌：一种是“瘦素” ， 又称“饱足激素” ， 易让人获得饱足感 ， 不容易吃太多;另一种是“饥饿素” ， 让人产生饥饿感 ， 刺激人找食物吃 。《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示 ， 睡眠不足会导致人体“瘦素”水平下降 ， “饥饿素”水平上升 ， 使人吃得更多而发胖 。
邦奇建议 ， 一般成年人需要7~8个小时睡眠时间 ， 睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源 ， 包括电视、电脑、手机等电子产品 。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量 ， 尽量关掉 。
【这样的卧室危害心脏健康 一定要警惕!】
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