女性多注意饮食帮你缓解更年期症状
导读：能缓解女性更年期症状的食物富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗 。
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女人过了40岁，更年期的综合症就意味着即将到来 。其实更年期综合症并不是疾病，只是女性必须经历的一个阶段 。有些女性在这一阶段几乎没有什么症状，有一些女性情绪和身体状况都会出现各种问题 。
无论此时的你是否在接受各种方式的治疗，健康的饮食都能有助于稳定控制激素水平 。选择摄入富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食，能减少更年期带来的各种不适症状 。
能缓解女性更年期症状的食物
富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗 。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷 。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃 。食用豆类能减少40%的潮热症状 。
富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤 。
富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素 。
富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛 。
富含钙质的食物，吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量 。
中年女性喝骨头汤能抗衰老
骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用 。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的 。
最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等 。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解 。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的作用 。
女性朋友除了在日常生活习惯多注意外，饮食也是很重要的一个因素 。最后，希望各位女性朋友都能健康愉快的度过更年期这一阶段 。
【女性多注意饮食帮你缓解更年期症状】
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