别被这7种生活坏习惯拖累 没有喝足够的水
夏季天气闷热 ， 我们时常感到身体疲惫 ， 到底是工作太辛苦还是你的生活坏习惯拖“累”了你?身体不见出毛病 ， 但就是乏力没精神 ， 陷入“亚健康”的你可不能再被这7种生活坏习惯拖累啦!
一、没有喝足够的水
水是生命之源 ， 人体一切的生命活动都离不开水 。对于人体而言 ， 水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体 ， 而且还直接参与人体的新陈代谢 。所以即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平;脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 ， 影响新陈代谢 。
建议：喝水多少因人而异 。如果你想计算自己正常的饮水量 ， 可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅) ， 然后除以2 ， 再乘以28.35 ， 就得到了每日需要的饮水毫升数 。此外 ， 正常人喝太多水对健康不会有太大影响 ， 只是可能造成排尿量增多 ， 引起生活上的不便 。但是对于某些特殊人群 ， 喝水量的多少必须特别注意 ， 比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多 ， 因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担 ， 容易导致病情加剧 。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者 ， 多喝水则可对缓解病情起到一定效果 。此外 ， 人在感冒发烧时也应多喝水 ， 因为体温上升会使水分流失 ， 多喝水能促使身体散热 ， 帮助病人恢复健康 。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多 ， 也应多喝水 。
二、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动 ， 导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等 ， 并与富含维生素C的食物一起食用 ， 以增加吸收量 。此外 ， 轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁 ， 有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
补铁食疗推荐
1、花生红枣粥
做法：在锅中加入适量清水 ， 烧开后下入100克花生仁 ， 将花生仁煮烂 ， 之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水 ， 等水沸后加入红枣50克 ， 再转为小火慢煮成粥 ， 最后加入红糖搅拌均匀即可 。
功效：糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类 ， 营养非常丰富 ， 是温补强壮食物 ， 花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素 ， 具有增强记忆力的功效 。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E ， 以及胡萝卜素、磷等矿物质 ， 具有增强人体免疫力的作用 。
2、木耳猪血汤
做法：把250克猪血切成块 ， 50克木耳撕成小块 ， 把准备好的猪血和木耳下入锅中 ， 以大火烧开 ， 用微火炖至血块浮起 ， 并用盐进行调味 。
功效：猪血含有多种微量元素 ， 木耳含有大量铁 ， 吃什么补铁 ， 这道木耳猪血汤是不错的选择 。
3、五香茶蛋
做法：把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟 ， 去掉蛋壳 ， 加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水 ， 烧沸后 ， 再以中火稍10分钟 。
功效：鸡蛋是人们都知道的营养食品 ， 它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质 。
4、韭菜炒鸡蛋
做法：把200克韭菜切成小段 ， 鸡蛋打好备用 ， 把锅烧热后下入鸡蛋 ， 翻炒成小团后盛出 ， 下入韭菜 ， 以旺火快速翻炒 ， 并加入适量盐 ， 再快炒熟后加入鸡蛋 ， 再翻炒几下即可 。
功效：韭菜性味甘、温 ， 具有补肝肾的、助阳固精的作用 。鸡蛋具有养心安神、补血等功效 。
5、菠菜粉丝
做法：将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下 ， 在锅中加入适量麻油烧热 ， 用葱花和姜末炝锅 ， 再烹入绍酒和素汤50毫升 ， 把菠菜和粉丝下入锅中 ， 加适量盐和味精进行翻炒 。
功效：菠菜含有丰富β胡萝卜素和铁质 ， 是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源 。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等 ， 有很好的附味性 。
三、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢 ， 使人一整天有足够的能量 ， 不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
四、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降 ， 从而导致疲劳 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物 ， 比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等 ， 有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物 ， 把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
五、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3-4个小时内不要饮酒 。
六、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
七、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议：周末也应在固定的时间起床 。如果想要打盹儿 ， 时间不要超过半小时 ， 否则醒后会更疲倦 。
【别被这7种生活坏习惯拖累 没有喝足够的水】
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