老年人如何养生才健康
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步入老年后,身体机能会逐渐下滑,有很多老年人都会处于亚健康状态,这个时候就要注意适当的养生,否则身体容易生病 。那么,老年人如何养生才健康呢?一起来看看 。
1、注意健康合理饮食
对于老年人来说,在各种生理功能逐步退化的情况下,科学合理地改善膳食结构、均衡营养显得格外重要 。专家也提出,每个人都要根据自己的体质合理选择饮食 。中国人讲究阴阳平衡,人的体质分阴性和阳性 。为了保持体质平衡,阴性体质的人应该相对多吃一些温热性的食物,比如牛、羊肉等;同理,阳性体质的人应该相对多吃一些偏凉性的食物,比如豆腐等 。
2、注意保证睡眠质量
很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的,总是在白天时感觉到犯困,会睡一觉,到晚上时毫无睡意 。这样的作息规律是不健康的,是不合理的 。充足的睡眠是健康身体的坚实保障,因此一定要保证睡眠时间 。除此之外,老年人最好养成午睡的好习惯,每日坚持一小时至两小时的午睡时间 。
3、注重养“心”
心里的调整中老年要养心,保持健康的心态 。养心,需要看得开,事事想的开,自然心情舒畅,身体自然就好 。儿孙自有儿孙福,当放手时须放手 。保持向上、乐观的心态 。
4、注意起居保养
【老年人如何养生才健康】起居保养也很关键,老年人不像年轻人,适应气候、适应温度的能力特别好 。因此在四季更换以及天气骤变时一定不能将就,要及时的注意更换衣服 。一定要做好及时防寒保暖,防暑的工作 。
5、注意科学地锻炼身体
老年人在锻炼身体时要科学地选择锻炼时间、保持适当的运动强度、选择合适的运动项目 。根据自身情况开展登山、跑步、轮滑,游泳等运动 。既能锻炼身体又能陶冶情操 。
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