消除运动后疲劳 适当饮食很重要
有人认为睡得不好 ， 可以通过运动来改善 ， 于是就去健身房做大量训练 ， 但这个做法有时反而会加重失眠 。
太疲劳时不要运动
首先 ， 运动的确可以改善睡眠状况 ， 因为它能调节植物神经 ， 使大脑的兴奋受到转移和抑制 。研究发现 ， 有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果 。一般来讲 ， 每周运动3—4次 ， 每次持续30分钟左右 ， 运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动 ， 是比较合适的 。
然而 ， 在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下 ， 不应该盲目地进行大强度运动 。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤 ， 并恢复体能 。在体能不具备的条件下 ， 过度训练反而可能加重失眠 ， 使人陷入恶性循环 ， 进而影响多种新陈代谢和内分泌功能 ， 导致内分泌紊乱 。
除了选择适宜的锻炼强度外 ， 锻炼时间也很重要 。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈 ， 精神会持续亢奋 ， 以至于熄灯很久后都不能入睡 。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速 ， 内脏机能也被激发活跃起来 ， 需要一定时间才能恢复到正常的休息状态 。所以 ， 失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼 ， 但一定不要在夜晚 ， 尤其是睡觉前2小时内运动 ， 否则事与愿违 。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况 ， 应该先补足睡眠 。如果感觉身体过于疲劳 ， 应该取消当天的训练计划 ， 或把正常训练调整为温和的低强度运动 ， 并且缩短锻炼时间 。
专家教你通过饮食来调节消除运动过后疲劳
很多人运动过后感到疲劳时 ， 不知道该如何消除疲劳 ， 有些人喜欢按摩 ， 可那是肌肉的放松而已 。运动营养专家表示 ， 最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节 。
运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜） 。这些流食带有大量的水分和维生素 ， 可以迅速帮助身体得到补充 。
食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等 ， 这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C ， 有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
多吃碱性食物 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 ， 这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 从而消除疲劳 。
【消除运动后疲劳 适当饮食很重要】运动后及时消除疲劳有助身体健康
生活中 ， 锻炼后出现一定的疲劳 ， 是极正常的现象 。这种情况下 ， 只要我们借助各种有效的手段和方法 ， 及时地消除疲劳 ， 补充消耗的能量 ， 就可以使体能很快地得到恢复 ， 就会有助于身体健康和运动水平的不断提高 。那么如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际 ， 采用以下方法：
温水浴和局部热敷——运动后 ， 进行温水浴 ， 会使人顿觉浑身轻松 。温水浴的水温应在32～45℃之间 ， 洗浴的时间在10～15分钟 。如果水温过高或洗浴时间过长 ， 则会过多消耗体力而加重疲劳 。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷 ， 其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中 ， 然后挤干 ， 将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位 ， 反复几次 ， 持续时间10分钟左右 。若连续几天参加比赛 ， 则温水浴和热敷的时间应比平时短些 ， 以免过多消耗体力 。
按摩——按摩是促进局部血液循环 ， 消除肌肉疲劳的一种有效方法 。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉 ， 还可用左手揉捏右臂肌肉 ， 右手揉捏左臂肌肉 ， 交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位 。
针刺——我国传统的针刺方法 ， 对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用 。
增加饮食营养——运动期间 ， 要保证饮食的质与量 。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质外 ， 还应适当多吃些蔬菜和水果 ， 以补充适量的维生素和无机盐 。
积极性休息——运动后 ， 可采用运动的方式 ， 通过转换运动练习的方法 ， 或做些放松动作 ， 使机体获得积极性休息以消除疲劳 。如长跑后 ， 适当慢跑、走动一段时间 ， 或打一会乒乓、羽毛球 ， 或做几节放松操 。
保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程 ， 一般而言 ， 睡眠时间不得少于7～9小时 ， 这样才不致影响体力 。
合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则 。运动后 ， 如感到虽有些累 ， 但吃饭和睡眠都较正常 ， 这样的运动量一般较合理 。反之 ， 则表明运动量过大 ， 应在下次锻炼时适当减少 。
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