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用你的巧手做考生饮食

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导读：实际上家长只要掌握一些饮食营养原则 ， 比如每日膳食都应包括谷面薯类、鱼肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类 ， 再加上合理的烹调手法 ， 美味又营养的目的就能达到 。

用你的巧手做考生饮食

文章插图
用你的巧手做考生饮食 。在考生做最后冲刺阶段时 ， 家长也跟着忙活起来 ， 考生饮食是家长最关心 ， 希望考生吃的好好的 ， 不生病 ， 没有后顾之忧 。实际上家长只要掌握一些饮食营养原则 ， 比如每日膳食都应包括谷面薯类、鱼肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类 ， 再加上合理的烹调手法 ， 美味又营养的目的就能达到 。现在就用你的巧手做考生饮食吧 。
考生饮食中三种营养素脂肪、碳水化合物、蛋白质缺一不可 。主食提供的碳水化合物转化成葡萄糖是最“清洁”的能源 。鸡蛋和牛奶的营养很丰富 ， 不仅含高蛋白 ， 还含有各种维生素和矿物质 ， 都是青少年生长发育所必需的营养物质 。每天最好食用1-2个鸡蛋 ， 250-500ML牛奶 。奶酪是发酵的奶制品 ， 营养丰富易消化 。红肉含有较多的铁质 。鱼 ， 尤其是海鱼不仅含优质蛋白质 ， 而且含有DHA ， 有利于健脑和保护视力 。蔬菜应以时令新鲜蔬菜为主 ， 每天应有红、绿深色蔬菜尤其是绿叶蔬菜 。水果也应食当令的 ， 而且每天一份就够 ， 以水果代蔬菜也是不可取的 。编辑推荐：如何合理安排考生膳食
蒸、煎、炒、烧、炸各种烹调手法都可使用 ， 但煎、炸的食物不要经常吃 。食物合理搭配营养更好 。下面用你的巧手做考生饮食看一看 。
用你的巧手做考生饮食
用你的巧手做考生饮食 ， 早餐
周一牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、蔬菜色拉 。
周二酸奶、菜肉馅饼、燕麦粥、水果切片 。编辑推荐：高考吃什么补脑还在烦恼吗
周三玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐脑、凉拌黄瓜 。
周四绿豆薏仁粥、菜肉包、苔条花生、果粒酸奶 。
周五红薯粥、叉烧包、什锦黄瓜、黑豆奶 。
周六黑麦面包、火腿煎蛋、牛奶、拌莴苣 。
周日奶酪三明治、杂粮粥、茶叶蛋、素什锦 。
用你的巧手做考生饮食 ， 午餐
周一燕麦米饭、栗子烧鸡、炒丝瓜毛豆、毛菜蛋汤 。
周二花卷、糖醋带鱼、炒素三丝、菠菜肉丝线粉汤 。
周三红豆饭、清炖鸽子、三鲜豆腐、炒青菜 。编辑推荐：考生在高考后也应讲究科学饮食
周四素馅包子、咖哩土豆牛肉、西兰花芦笋香菇、蛤蜊蒸蛋 。
周五杂粮米饭、蒜叶猪肝、西芹虾仁、炒紫角叶 。
周六小笼包、清蒸鲈鱼、白灼芥蓝、罗宋汤 。
周日杂粮煎饼、海带肉丝、清蒸鸦片鱼头、素什锦 。
用你的巧手做考生饮食 ， 晚餐
周一香菇小白菜汤面、宫爆鸡丁 。
周二高粱馒头、红烩牛肉、荠菜豆腐羹 。
周三菜饭、西色板鱼、青椒干丝 。
周四烙饼、京葱鸭片、蘑菇菜心汤 。编辑推荐：高考备战期间的一日三餐
周五花卷、醋溜黄鱼、奶汁西兰花 。
周六血糯大米饭、银鱼炒蛋、鸭血豆腐羹 。
周日水饺或馄饨 。
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【用你的巧手做考生饮食】

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