现代上班族：如何在办公室健身呢？
现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦 。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，可以试试办公室健身方法 。
A.屈膝上提 。
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上 。2.双手握椅边撑住 。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直 。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力 。
B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸 。
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背 。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷 。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤 。提醒：身体打直不要前倾 。
C.跪姿伏地挺身 。
功能：锻炼胸大肌及后手臂 。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾 。2.背打直，双手朝前扶住椅边 。3.吸气，重心往下压 。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来 。
【现代上班族：如何在办公室健身呢？】提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动，扩胸伸展 。
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