适合办公室白领们休息时的健身小方法
目前 ， 白领健身有一些简便易行的锻炼方法 ， 适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。其中一至四节头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。下面是对白领健身的介绍 。
1、肩耸动：肩部是连接头部的重要部位 ， 但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
2、体侧转：坐着 ， 上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
3、腿抬伸：坐着 ， 小腿伸直用力向前抬起 ， 脚面绷直 ， 停片刻 ， 放下 ， 再抬 。如果可能 ， 也可臀部离座 ， 全身尽量伸展 ， 停止片刻 ， 还原后再伸 。
4、膝夹手：两手握拳 ， 拳眼相触夹在两膝间 ， 然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
5、头俯仰：头用力向**低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉 ， 而头颈用力向后仰 ， 则效果更好 。6、头侧屈：头用力向一侧屈 ， 感到有些酸痛时 ， 停止片刻 ， 然后再向另一侧屈 ， 同样停止片刻 。
7、白领健身的体放松：端坐座位上 ， 全身放松 ， 眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念 ， 闹中求静 ， 呼吸自然深长 。
要想使身体内外放松 ， 最简易的方法是分段放松法 ， 即默想头部和大脑先放松 ， 然后颈、肩部放松 ， 再次是**放松 ， 再次是心、肺、胃等内脏放松等 。白领健身的经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松 ， 血液循环畅通无阻 ， 新陈代谢旺盛 ， 既可消除疲劳 ， 又可防治多种疾病 。
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【适合办公室白领们休息时的健身小方法】
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