初夏养生要坚持7个“多”
初夏时节，气温高、消耗大，想要健康，一定要注重养生保健 。初夏如何养生呢？没胃口，多喝粥；气候干燥，多喝水；美容防晒，多吃红黄色蔬果……初夏养生要坚持7个“多”，过个清凉夏日！
【初夏养生要坚持7个“多”】初夏如何养生？
夏季保健与健康的关系极为密切，因此，从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天 。初夏养生要坚持7个“多”！
1、胃口不好多喝粥
暑热会减弱食欲及肠胃消化功能，当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择 。粥类易于消化，既能补充水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。做粥时，加入豆类、杂粮、果蔬等，能加强粥的保健效果 。
粥具有温、软、淡、香、黏等特点，便于消化吸收，又保护胃黏膜，增添津液 。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用，甚至可以和参汤相提并论 。对于老年人来说，常喝粥，还能起到益寿延年的效果 。早晨空腹喝粥可以养胃、补充体力；晚间喝粥则能帮助睡眠，并且不会引起肥胖 。
冰粥并不可取 。冰粥是夏天的热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子 。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能 。
2、天气干燥多喝水
据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。
一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火 。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 。
3、美白防晒多吃红黄色蔬果
除了涂抹防晒霜，许多食物也含有“防晒”成分，夏天不妨多吃些 。首先推荐的，就是红黄色蔬果 。其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素 。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等，都是代表 。这类蔬果还富含维生素C 。这是“永远的美肤圣品”，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤抵抗力 。
多吃红黄色蔬果以及深色绿叶蔬菜等，还可以减轻和修复晒后组织损伤 。适当补充一些抗氧化剂，如每天摄入1克维生素C、400国际单位维生素E和15毫克β胡萝卜素等，也能有效修复晒伤 。
此外，黄红蔬果还具有延缓衰老、防癌抗癌等功效 。就拿西红柿来说，在曼彻斯特大学的研究中，皮肤暴露于太阳下，受到紫外线损伤，会过早衰老 。而西红柿中富含番茄红素，能有效对抗自由基 。
4、排毒多吃凉性蔬菜
当暑湿之毒侵入人体后，往往会导致汗毛孔张开，过多出汗，造成气虚，引起脾胃功能失调，食物消化不良等病症 。在现代生活中，肉类动物性食物增加，体质呈酸性，多内热 。
因此，适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等，属于凉性蔬菜 。
5、解渴多喝热茶
不少的年轻人天热时喜欢喝冷饮，其实较解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶 。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热 。
通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而汗能帮助体内热量的散发；换言之，热量随即缓缓排出；但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔食道短时间觉得冰凉而已，未几又会觉热 。出汗散热后，表皮便自动降温，使人感到凉快 。古人所谓一杯清茗，心静自然凉，其实内含科学理论与人生修养 。
人越急躁想用冰水解渴，会越觉得“心火盛” 。但一壶香茶，使人消除紧张，暂时悠闲轻松过来，对消暑有助 。不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益 。故最好稍等它降至摄氏八十度以下才慢慢喝下 。
6、消暑多喝汤
想消暑，最好的方法是喝汤，喝汤有利于排汗，既能解暑又能降温，还有益身体健康 。尤其适合老人和孩子 。
建议人们夏天多喝素汤，因为夏季有各种新鲜的蔬菜上市，另外，新鲜蔬菜中含有大量碱性成分并溶于汤中，常喝可使体内血液呈正常的弱碱性状态，防止血液酸化，并使沉积于细胞中的污染物或毒性物质重新溶解后随尿排出体外 。另外，番茄土豆汤、绿豆汤等也可以常喝，都有清热解暑的功效 。
7、养脾胃多运动
“脾主运化，为后天之本” 。而推动这个运化过程的力量 。最好的方式就是运动！动了才有阳气，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用 。
在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气；运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走 。
从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐 。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用 。
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