生完孩子后 ， 很多宝妈会出现便秘的症状 。那么造成产后便秘的原因有哪些？缓解产后便秘的方法有哪些？带着疑问 ， 一起来看看吧 。
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常常遇到宝妈产后便秘的问题 ， 不知该怎么解决 。产后便秘让新妈妈很是苦恼 ， 不仅要承受月子期的各种不适 ， 还要忍受便秘带来的痛苦 。小了说宝妈会心情郁闷 ， 脾气暴躁 ， 大了说可能导致产后抑郁 。
出现产后便秘的原因是什么呢?产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢?月嫂如何做能有效减轻宝妈的痛苦 ， 让雇主对月嫂更信任 ， 更尊重呢?今天 ， 就为大家讲解一下关于产后便秘的相关事项 ， 一起来看吧!
引起产后便秘的原因有哪些?
1.由于妊娠晚期子宫长大 ， 腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松 ， 甚至部分肌纤维断裂 ， 产后腹肌和盆底肌肉松弛 ， 收缩无力 ， 腹压减弱 ， 加之产妇体质虚弱 ， 不能依靠腹压来协助排便 ， 解大便自然变得困难 。
2.产后特有的雌激素分泌调节 ， 激活了乳腺的泌乳功能 ， 这种生理转化过程 ， 转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁 ， 从而使肠道水分丢失 ， 导致大便干燥 ， 排便困难 。
3.产妇在产后多因卧床休息 ， 活动减少 ， 影响肠蠕动 ， 不易排便 。
4.产妇在产后的饮食结构不合理 ， 往往缺乏纤维素食物 ， 尤其是少粗纤维摄入 ， 这就减少了对消化道的刺激作用 ， 也使肠蠕动减弱 ， 影响排便 。
产后便秘对孕妇有哪些危害?
1.可能会导致产妇肛裂或痔疮
产后便秘会造成肛周血液回流不通畅 ， 极易导致不同程度的肛裂和痔疮 。阻碍盆腔血液循环 ， 影响产后恢复
2.贫血
便秘发展成肛裂或痔疮 ， 反复出血者可导致贫血 。
3.使产妇食欲减退
产妇便秘会减缓肠道的排空 ， 产妇总觉得肚子饱胀 ， 严重者会出现腹痛、腹胀 ， 会使产妇食欲减退 ， 进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等 ， 影响哺乳 。
4.造成内分泌的改变
如果产妇长期便秘无缓解 ， 就容易造成内分泌的改变 ， 影响正常的月经周期 ， 还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮 ， 乳房组织细胞变异 ， 增加诱发乳腺癌的发生 ， 一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20% 。
5.便秘的毒素积累
产后便秘使粪便在肠道过久的停留 ， 一些毒素会逐渐积累 ， 一部分也会被肠壁吸收 ， 通过静脉循环进入体内 ， 不仅影响产妇健康 ， 也会通过哺乳影响宝宝健康 。
方法一、产后运动缓解便秘
鼓励宝妈适当早点下地活动 ， 不要长时间卧床;月嫂可以学习如何做产褥期保健操 ， 教给宝妈 ， 正确引导宝妈去做 。
产褥期保健操要根据产妇的情况 ， 运动量由大到小、循序渐进的进行 。一般在产后第2天就可以开始 ， 每3-5天增加一节 ， 每节做8-16次 。
产褥期保健操的具体做法：
第1节：仰卧 ， 深呼吸 ， 收腹部 ， 然后呼气 。
第2节：仰卧 ， 两臂直放于身旁 ， 进行缩肛和放松运动 。
第3节：仰卧 ， 两臂直放于身旁 ， 上腿轮流上举和并举 ， 与身体呈直角 。
第4节：仰卧 ， 髋与腿放松 ， 分开稍屈 ， 脚底放在床上 ， 尽力抬高臀部及背部 。
第5节：仰卧起坐 。
第6节：跪姿 ， 双膝分开 ， 肩肘垂直 ， 双手平放在床上 ， 腰部进行左右旋转动作 。
第7节：全身运动 ， 跪姿 ， 双臂支撑在床上 ， 左右腿交替向背后高举 。
方法三、按摩缓解产妇便秘
以下几种方法按摩方法可以交替进行 ， 每次按摩在20分钟左右为宜 。
①揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 缓解便秘的症状 。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上 ， 稍用力按顺时针方向按揉 ， 以腹内有热感为宜 。
②敲带脉
敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉 ， 敲击带脉可以提高人体的排毒能力 ， 改善产妇便秘的状况 。敲击时一定要注意 ， 用力以身体承受为宜 ， 每晚睡前敲打即可 。
③按摩腰骶
产妇身体坐直 ， 两个手掌五指并拢 ， 从掌根自上而下推擦腰骶部 ， 直到腰骶部出现发热 。
方法三、通过改变宝妈饮食 ， 缓解便秘
1.适当增加富含膳食纤维的食物 。在主食方面注意粗细粮搭配 ， 建议多吃一些五谷杂粮 ， 如多吃一些杂豆饭和杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果 。
膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用 ， 还可在肠道内吸收水分 ， 使粪便松软 ， 容易排出 。
2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等 。
3.多喝水和汤 。早晨空腹喝一杯温开水 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 有助于排便 ， 然后过半个小时再吃早饭 。平时也不要感觉口渴了 ， 再喝水 ， 养成定时喝水的好习惯 。
4.养成每日定时排便的习惯 。不要排便时看太长时间的手机 ， 切忌忍着不排便 ， 因为粪便在肠内积存久了 ， 不但造成排便不易 ， 也会影响食欲 。
5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法 。
6.如果条件允许可以多喝些果汁 ， 如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁 ， 一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝150克左右 ， 可以改善肠道 。
南瓜炒百合●○
【材料】南瓜百合各300克 ， 青椒红椒各适量 。
【调料】盐3克 ， 食用油适量 。
【做法】
(1)南瓜去皮 ， 洗净 ， 切片 。百 ， 去籽合洗净 ， 青红椒去蒂去籽 ， 洗净 ， 切块 。
(2)锅烧水 ， 放百合焯水捞出 。
(3)锅倒油烧热 ， 放南瓜炒至快熟的时候吗 ， 加入百合 ， 青红椒同炒 ， 再加入盐调味 ， 稍炒即可出锅 。
蜂蜜练红豆●○
【材料】红豆100克 。
【调料】蜂蜜适量 。
【做法】
(1)红豆洗净 ， 加水泡软 。
(2)把红豆捞出 ， 放入高压锅用水蒸熟
(3)把红豆晾凉 ， 浇上蜂蜜即可 。
玉米绿豆糊●○
【材料】粳米70克 ， 玉米30克 ， 绿豆30克 。
【调料】蜂蜜适量
【做法】
(1)所有材料洗净后用清水浸泡至发软 。
(2)将所有材料放入豆浆机 ， 按指示制作成粉糊 ， 煮熟加入蜂蜜即可 。
苹果什锦饭●○
材料：白米饭100g ， 苹果、番茄各一个 ， 火腿2片 ， 青豆仁、玉米粒少许 ， 芹菜1根 。
调料：植物油、盐适量 。
做法：
1. 苹果洗净 ， 切丁;番茄洗净 ， 切小块;火腿切小块;芹菜去叶 ， 洗净 ， 切小丁 。
2. 热锅放油 ， 放入芹菜丁炒香 ， 加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻 ， 加盐调味 ， 放入熟米饭 ， 用大火迅速炒匀即可 。
推荐理由：此道菜含有丰富的膳食纤维 ， 可以促进肠道蠕动 ， 适合产后便秘的新妈妈食用 。
润肠蔬果汁●○
材料：苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个(全部水果常温保存) 。
做法：
将以上材料洗净后(奇异果去皮) ， 放入搅拌机加入200ml水(可以换成常温酸奶)打成水果汁 ， 渣和水一起喝 。(早上空腹喝效果最好)
推荐理由：这款果汁纤维丰富 ， 早上空腹喝能加速肠胃蠕动有助于宿便的排出 。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝 ， 补充纤维与维生素 。
如若便秘很严重 ， 经过运动和改变饮食效果都不明显 ， 要重视起来 ， 一定去找医生寻求帮助 ， 虽然哺乳期用药要谨慎 ， 但正确用药不会影响哺乳的 。
【缓解产后便秘的方法有哪些】
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