中上腹与下腹的锻炼方法各不同 成为腹肌男不遥远

迎面走来一位拥有棱角分明的腹肌的男士 , 女士总是不能矜持地惊叹 , 过后还不断回眸 。完美的腹肌不仅是健康的表现 , 也是男人性感与力量的象征 。所以 , 追求结实完美的腹肌应该是男士的终身理想和坚持 。
练习的方法有如下:
一、针对中上腹:凳上仰卧弯起
【中上腹与下腹的锻炼方法各不同 成为腹肌男不遥远】针对中上腹做凳上仰卧弯起 , 你要仰卧平躺于地 , 小腿搁于凳上 , 双手轻贴耳旁 , 放松颈部 。使用腹肌的力量 , 向上抬起身体至肩离地 , 但不要抬起背部使之离地 。20—30个为1组 , 做3—4组 。组间休息为30—45秒 。基础差者可休息60秒 。要注意的细节是小腿、膝盖紧贴凳 , 并使大、小腿之间成直角 , 防止腿部借力 。朝上抬身时动作一定要慢 , 体会腹肌在用力 。固定下巴 , 使之略上抬 , 否则 , 会造成颈部借力过多 , 影响训练效果 。
二、针对下腹:仰卧举腿
做这组训练要仰卧躺于训练凳上 , 双手抓握凳沿 。绷直双腿 , 举腿至与地面成45度角 。略停 , 再缓慢下放双腿 。20—30个为1组 , 做3—4组 。组间休息为30—45秒 。基础差者可休息60秒 。需要之注意的是下放时 , 双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿 , 不要等到双腿全部贴凳后再重复练习 , 使下腹始终处于紧张状态 。举腿至45角就够 。

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