牛奶什么时候喝最好 这三个时间喝牛奶最养生
牛奶什么时候喝最好?不少人习惯早上空腹喝一杯牛奶 ， 认为这样就能有效吸收牛奶的营养 ， 是对的吗?其实空腹喝牛奶不利于养生 ， 那么牛奶什么时候喝最好呢?小编介绍喝牛奶的三个最佳时间!
牛奶含有人体所需多种营养物质 ， 如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富 ， 还有维生素A、B等 ， 它们可以更好的滋润肌肤 。牛奶中含有丰富的钙元素 ， 能够更好的帮助人体燃烧脂肪 ， 还可以促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。所以 ， 如果您想减肥 ， 请每天喝奶吧 。
既然喝牛奶有这么多好处 ， 那么牛奶什么时候喝最好呢?早上喝牛奶好吗?晚上喝牛奶又怎么样?下面为您介绍喝牛奶的最佳时间 。
牛奶什么时候喝最好?
1、早餐后1-2小时后喝牛奶
有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯 ， 这种方法不科学 ， 原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空 ， 已作好吃饭消化食物的准备 ， 这时胃的排空也很快 ， 而牛奶又是流质的乳汁 ， 胃排出更快 。
牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用 ， 空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸 ， 一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠 ， 在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质 ， 使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用 。还增加了人体的负担 。
要改变这种情况 ， 首先不要早上空腹喝牛奶 ， 牛奶什么时候喝最好?改在早餐后1-2小时后喝牛奶 。
面包加牛奶是个好搭档 ， 早上吃早饭的时候 ， 最好不要空着肚子喝牛奶 ， 可以先吃点面包垫垫肚子 ， 当胃里有食物了以后 ， 再喝点牛奶 ， 润润胃 ， 这样才能达到喝牛奶养胃的效果 。
牛奶有催眠的作用 ， 早上我们都需要精神 ， 不管是上班还是学习 ， 如果一大早就昏昏欲睡 ， 肯定是不好的 ， 所以早上喝牛奶一定要切忌空着肚子喝牛奶 。
喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物 ， 如馒头等;早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物 ， 这样可使牛奶在人胃中停留时间较长 ， 牛奶与胃液能够充分发生酶解作用 ， 使蛋白质能够很好的消化吸收 。
2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶什么时候喝最好?最好晚上喝牛奶 ， 因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸 ， 还有微量吗啡类物质 ， 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料 ， 五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用 ， 它能使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 从而使人想睡眠 ， 并且无任何副作用 。
而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 所以它对老年人的睡眠更有益 ， 故晚上喝牛奶好 ， 有利于人们的休息和睡眠 。
3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的钙 ， 睡前大部分被人体吸收利用 。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低 ， 血钙的下降 ， 促进了甲状旁腺分泌亢进 ， 激素作用于骨组织 ， 使骨组织中的一部分钙盐 ， 溶解入血液中 ， 以维持血钙的稳定平衡 。此种溶解作用是人体的自我调节功能 ， 时间长了 ， 会成为骨质疏松症的原因之一 。
晚上睡前喝牛奶 ， 牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收 ， 整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡 ， 不必再溶解骨中的钙 ， 防止了骨流失、骨质疏松症 ， 所以睡前喝牛奶好 。
但要注意 ， 牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪 ， 这是非常高的一个数值 ， 对于容易肥胖的人群 。睡前即使喝牛奶 ， 建议最好喝脱脂牛奶 。每天饮用500ML牛奶最为适宜 ， 专家提示 ， 饮用牛奶的时候尽量吃点其它食物 ， 这样才能更有效的促进牛奶的消化吸收 。如果对牛奶消化不良者 ， 饮用牛奶要多次少量 ， 每次200ML左右为宜 ， 或者饮用酸奶 。
牛奶的五种错误搭配
1、牛奶+橘汁或柠檬汁
有些人建议在牛奶中加点橘汁或柠檬汁 ， 这看上去是个好办法 ， 但实际上 ， 橘汁和柠檬均属于高果酸果品 ， 而果酸遇到牛奶中的蛋白质 ， 就会使蛋白质变性 ， 从而降低蛋白质的营养价值 。
2、牛奶+药
有人认为 ， 用有营养的东西送服药物肯定有好处 ， 其实这是极端错误的 。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度 ， 使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低 。
用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜 ， 使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应 ， 生成非水溶性物质 ， 这不仅降低了药效 ， 还可能对身体造成危害 。所以 ， 在服药前后各1、2小时内最好不要喝牛奶 。
3、牛奶+巧克力
有人以为 ， 既然牛奶属高蛋白食品 ， 巧克力又是能源食品 ， 二者同时吃一定大有益处 。事实并非如此 。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应 ， 生成“草酸钙” 。
于是 ， 本来具有营养价值的钙 ， 变成了对人体有害的物质 ， 从而导致缺钙、腹泻、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等 。
4、牛奶+鸡蛋
专家指出 ， 牛奶加鸡蛋的早餐并不科学 ， 蛋白质难以提供能量 。现在有超过9%的人早上只吃牛奶加鸡蛋 ， 粮食长期在早餐中缺位 。大多数的人以为这样的早餐就是与国际接轨 ， 殊不知这是非常错误的观念 。
牛奶鸡蛋是好东西 ， 但是用错了地方 。经过一夜十多个小时的能量消耗 ， 早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量 ， 而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量 。
5、牛奶+米汤、稀饭
有人认为 ， 这样做可以使营养互补 。其实这种做法很不科学 。牛奶中含有维生素A ， 而米汤和稀饭主要以淀粉为主 ， 它们中含有脂肪氧化酶 ， 会破坏维生素A 。
孩子特别是婴幼儿 ， 如果摄取维生素A不足 ， 会引起眼部疾病 ， 还会导致皮肤粗糙 ， 毛发干、脆 ， 易脱落 ， 指甲多纹等 。所以 ， 即便是为了补充营养 ， 也要将两者分开食用 。
喝完牛奶最好喝点水
一般人喝完牛奶后没有再喝水的习惯 。其实 ， 喝完牛奶后随即喝一小杯温开水 ， 对保护喉咙 ， 口腔和牙齿都大有裨益 。
因为 ， 奶制品中含有一种酶 ， 它会使喉咙变得干燥 ， 导致喉咙有不适感 。再者 ， 喝过牛奶之后 ， 口腔内残留的牛奶为有害细菌提供了生存繁殖的条件 ， 细菌会分解奶制品中的蛋白 ， 产生含有硫化物臭味的气体 ， 导致口气不佳 。
牛奶有助细菌繁殖 ， 破坏口腔内的酸碱平衡 ， 造成牙菌斑 ， 引起龋齿、牙龈炎等一系列口腔问题 。尤其喜欢睡前喝牛奶的人更应注意这一点 。
喝牛奶需要注意的六大问题
一是不要喝生奶 。喝鲜奶要高温加热 ， 以防病从口入 。
二是不要空腹喝牛奶 。因为空腹吃东西肠蠕动很快 ， 而且 ， 这时喝进去的牛奶中的蛋白质将很快地转化为能量而消耗掉 ， 奶中的营养物质尚来不及消化吸收 ， 就排到大肠 ， 无形中造成浪费 。
三是牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料 。牛奶的蛋白质80%为酪蛋白 ， 当牛奶的酸碱度在4.6以下时 ， 大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀 ， 难以消化吸收 ， 严重者还可能导致消化不良或腹泻 。
四是不要用牛奶代替白开水服药 。牛奶明显影响人体对药物的吸收 ， 它易在药物表面形成一个覆盖膜 ， 使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应 ， 形成非水溶性物质 ， 从而影响药效的释放及吸收 。因此 ， 在服药前后1小时都不要喝奶 。
五是不宜多饮冷牛奶 。因为冷牛奶会影响肠胃运动机能 ， 引起轻度腹泻 ， 使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用 。
六是不宜长时间高温蒸煮 。牛奶中的蛋白质受高温作用 ， 会由溶胶状态转变成凝胶状态 ， 导致沉淀物出现 ， 营养价值降低 。
【牛奶什么时候喝最好 这三个时间喝牛奶最养生】
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