办公室保健健身与工作如何两不误?
很多人天天与电脑呆在一起，因此，很多人不运动，这对身体很不好 。这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形 。我们传授一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态 。让办公室保健健身与工作两不误 。
挺秀**
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松**，肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟 。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。功效：紧实**，防止**下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅 。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸 。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质 。
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【办公室保健健身与工作如何两不误?】
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