出差在外如何锻炼保持身材
经常出差的人 ， 一方面在外地不能按时去健身房 ， 外出运动也存在安全问题;另一方面 ， 经常出差的人时间大都比较紧 ， 锻炼方式不能太复杂 。出差在外如何锻炼保持身材?
充分利用自身体重 。海斯表示 ， “可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重 。”利用自身体重可进行多项锻炼 ， 如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等 。
带上两本书 。随身带上一两本书 ， 最好是运动类的 ， 不仅可以学习新的健身方法 ， 获得健身动力;而且还能将书当成哑铃 ， 向上推举 ， 锻炼手臂 。
【出差在外如何锻炼保持身材】循序渐进爬楼梯 。无论到哪里出差 ， 楼梯都是随处可见的锻炼“器材” ， 回宾馆时走走楼梯 ， 可以一步一级台阶 ， 之后提到一步两级 ， 这能充分锻炼臀肌 。
一根跳绳多种用法 。作为健身器材 ， 跳绳携带方便且容易保持日常运动量 。如果条件有限 ， 不能跳跃 ， 那么可以“跨绳” ， 将跳绳摆成S形 ， 然后左右跨步活动 。还可以用跳绳帮助拉伸四肢 。桌椅板凳都能用 。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场 ， 例如坐在凳子上抬腿 ， 在床上练仰卧起坐和俯卧撑 。海斯强调 ， 出差时运动一定要及时补充水分 。
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