瑜伽具有减肥瘦身的功效，但需要长期坚持 。如果想短期内获得成效，需要掌握有效的瘦身瑜伽动作 。那10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧 。
动作1：趴在瑜伽垫上，保持身体平直，双脚并拢，腹部着地，然后将两手臂伸向身体的两侧，并且手掌朝下，做自然呼吸15次 。
动作2：俯卧在瑜伽垫上，保持身体平直，然后左臂伸向身体的一侧，右臂抬起，并扶住弯曲的右脚，并且让脚跟紧贴臀部 。
动作3：侧躺在瑜伽垫上，右臂慢慢抬起，扶住翘起的左脚，然后身体转向左侧，维持15秒 。
动作4：身体侧翻，右侧身体离开地板，慢慢向左侧靠近，保持放松，调整呼吸，让右脚向后方延伸并放在地板上 。
瑜伽虽能瘦身，但并不代表不会反弹 。通过瑜伽瘦身后，要多加注意，否则脂肪又要在人体堆积 。那练瑜伽瘦身后要注意什么呢？为了避免反弹要做什么？
首先，瑜伽瘦身并非能立竿见影，10分钟瘦身瑜伽只是每次练习的时间，但想真正达到瘦身效果，需要长期坚持不懈地练习，并按照正确的方法来运动 。如果只是一味练，未能见效，就要及时查找原因 。
其次，通过练瑜伽瘦身后，要注意饮食，最好不要吃太多热量高的食物，也不要吃煎炸油腻的食物，一般，新鲜的水果蔬菜和富含营养的物质都是可以吃 。每天饮食最好也要规律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量当早餐吃，早餐的分量当晚餐吃 。
最后，练瑜伽的同时要多做其他运动，如跑步、跳绳、游泳、爬山的，因为久坐办公室，不运动，人很容易胖，况且，每天吃得多，热量又不消耗，也会影响体形 。
练习瘦身瑜伽，部分人会陷入一些误区 。那练习瑜伽常进入的误区有哪些呢？4个误区需牢记：
1、练习次数太多
刚练习瘦身瑜伽，有的人为了尽快获得成效，会每天练，而且完全不顾疲劳练习，其实，这种做法是错误的 。每天练习，身体会疲劳，如果疲劳持续累积，会影响健康，所以，应当按照老师的指导来练习，不要盲目练太多 。
2、太强调拉伸
拉伸是很好的身体活动，可以促进血液循环，但过度只会不利于身体健康，可能会把腿部韧带拉伤 。所以，刚练习瑜伽时，应把握一定的度，以求获得最佳的效果，并且不伤害到自身 。
3、汗流太多
流汗可以促进新陈代谢，但流汗太多容易使人脱水 。所以，并非流汗越多越好，而且流汗过多并不意味着减肥越快，因为汗水中含较多的是盐和矿物质，并不含有脂肪 。
普拉提和瑜伽都是相对温和的瘦身运动，适合久坐办公室，又不想做剧烈运动的年轻人练习 。练习后，有的人会发现，练普拉提瘦身速度更快，而有的人则发现练瑜伽瘦身更快 。那普拉提和瑜伽，哪个瘦身更快呢？大家不妨继续往下看看吧 。
普拉提和瑜伽的区别
瑜伽和普拉提动作极为相似，但两者仍存在明显的区别 。普拉提相对瑜伽来说，每个动作保持的时间较短，动作变化速度较快 。另外，两者的呼吸方式也存在差异 。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，侧面和背面通过呼吸而扩大，同时腰部保持原状 。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部 。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸” 。
普拉提和瑜伽哪个更瘦身
普拉提和瑜伽同样具有减肥功效 。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢 。而相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量 。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里 。所以，如果要想燃脂减肥，普拉提会是更好的选择 。
为了达到理想的瘦身效果，练习瑜伽时，一定要多加注意 。如果是初学者，练习时，注意以下事项：
1、寻找合适的瘦身瑜伽
瑜伽分很多种，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽则能帮助调养身心 。在练瑜伽前，最好要选对瑜伽种类，亲身体验一下，再做决定 。
2、别为身材害羞
每个人的身材都不同，在练习时，不要以为身材好，柔韧性强的人练习起来更容易，然后错误认为自己不适合练瑜伽，无法完成工作 。其实，多练习，身体会慢慢适应，所以，不必为身材感到害羞，中途放弃 。
3、保持平和心态
练习瑜伽，不必过于焦躁，因为瑜伽追求一种静心的境界，所以，练习前，最好调整好心态，让自己不平和的情绪平复下来 。
4、不必追求极致
【瘦身瑜伽会不会反弹 练习瘦身瑜伽的误区】练瑜伽最佳境界是让身体像面条一样扭曲，但对于初学者来说，是很困难的，需要长期练习才能达到 。所以，一开始练习时，不要追求最佳境界，应一步一步按部就班练习 。
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