船式1.平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢 。
2.深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不呼 。
3.慢慢呼出气,并慢慢将身体还原,重复2~3次 。
作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动 。
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2风吹树式1.站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂 。
2.慢慢吸气,右肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,然后呼气腰部向右弯曲,并保持脊柱挺直,重复4~5次即可 。
作用:改善体态,锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性 。
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3猫伸展式1. 臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立 。
【瑜伽产后修复体式】 2.抬起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立 。
3.深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持4~5秒 。4.慢慢呼气,低头,脊柱拱起,保持5秒钟 。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面 。
作用:帮助子宫恢复到正常的位置 。
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4全蝗虫式1.俯卧,然后双臂后伸,慢慢呼气,同时抬起头和胸部,并抬高双腿,慢慢规律的呼气 。
2.保持呼吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,全身放松,重复2~3次即可 。
作用:促进骨盆等器官的恢复 。
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