办公室一族如何在电脑前健身保健

练习一:脸部运动
【办公室一族如何在电脑前健身保健】1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处 , 食指与拇指捏住上眼皮 , 向外拉 , 可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 , 然后向前、向后各转动3次 。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 , 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 , 每个方向5次 。
练习二:颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点 , 下颌尽量靠近** , 让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头 , 直到喉部的肌肉绷紧 , 重复5次 。
2.缓慢柔和地向右转动头部 , 保持肩部不动 。看身后的某一个目标 , 保持5秒后转回 。再向左转 , 保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 , 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三:手腕和手臂的保健运动1.屈前臂 , 伸前臂 , 按顺时针、逆时针旋转手腕 , 同时伸缩5个手指 , 打开手掌 , 一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次 , 每天重复两到三遍 , 能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2.将两手交叉按在肩部 , 缓缓地上下运动肘部 , 使手臂围绕肩关节旋转 , 每组做20次 , 连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习四:腹部运动
收腹运动:双膝分开与肩同宽 , 腰背挺直 , 靠紧靠背 , 收缩腹肌 , 带动肩部向腰部弯曲 , 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 , 放松时呼气 。每组做5次 , 总共3组 。
练习五:腿部运动
腿部放松运动:背部放松 , 靠在靠背上 , 慢慢伸直膝盖 , 抬起小腿 , 能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力 , 两条腿可以交替做 。坚持15次 , 整个身体会有轻松的感觉 。
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