生完孩子后，等待着的除了照顾宝宝外，还有身上的肥肉 。那么问题来了，产后想要减肥该注意些什么？带着疑问，一起来看看吧 。
文章插图
生完孩子，该考虑减肥了！
每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏，就像怀孕时体重增长的速度也各有不同 。
常见的节奏是：怀孕期间增重 9 个月，就得用 9 个月减肥；而不是胖 9 个月，想用 2 个月就瘦回去 。
产后半年内是瘦身的黄金时期，可以尝试运动结合健康饮食的方式，来减掉多余的肉肉 。
生孩子后多久可以开始运动？
不同情况的产妇，允许运动的时间可能会有所不同 。
如果没有剖宫产，或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就可以开始运动 。
但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复得差不多、医生评估觉得没问题了，再进行运动也不迟 。
除了步行运动以外，妈妈们可以先从「腹横肌训练」（腹部用力吸气，让肚脐尽量收紧，压向脊柱）、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始 。
生完孩子后，运动怎么做？
只要医生允许，自己感觉也可以，妈妈们就可以适当的跑步，跑步的距离由个人情况决定 。
跑步后，可以接着做「腹肌训练」（将肚脐用力压向脊柱），并保持「凯格尔运动」，提升盆底肌肉的力量 。
跑步或运动后可能会出现肌肉紧绷的状态，这时可以步行，放松一下肌肉 。
步行一会儿，放松好了以后，就可以再做一次腹部运动，提升盆底肌肉以及跑步 。
剖宫产后，腹部活动怎么做？
很多女性并不知道，在剖宫产手术中医生很少会切断腹肌，而通常是将腹部肌肉推到旁边 。
所以，不要想象你的腹肌已经被切成两半，真相不是这样的 。
为了锻炼，要坚持做前面提到的「腹横肌训练」，用力缩紧腹部、使肚脐靠向脊柱方向、然后放松 。
妈妈们自己感觉身体能够锻炼的时候，就可以开始这么练习了 。
在身体允许的条件下尽早锻炼，可以帮助妈妈们更快地恢复 。
喂奶前不能运动，这是真的吗？
假的 。
适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平，但是运动会增加汗液分泌，宝宝们不喜欢有汗又咸咸的乳房 。
因此，在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了 。
【产后想要减肥该注意些什么】 我们不提倡节食减肥，因为新妈妈要保证每天能量的摄入，以保证奶汁的分泌 。但每天的热量摄入也不可过多，尤其是碳水化合物的摄入，以免哺乳期增重过多，导致以后减肥困难 。
推荐阅读
- 做产后瑜伽的好处
- 瑜伽产后修复体式
- 产后丰胸瑜伽动作
- 产后缓解腰肌劳损的瑜伽动作
- 产后子宫正位瑜伽动作
- 产后与遇到的问题有哪些
- 产后24小时可以吃什么
- 产后开奶最佳的时间是什么时候
- 产后熏蒸坐浴瘦身有用吗
- 产后宝妈容易关节疼痛是怎么回事