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高血压患者如何度过身体面临挑战的冬天

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冬天对于高血压患者来说是一个充满了挑战的季节 ， 因为气温的降低血压也会随之上升对于高血压患者来说无异于雪上加霜 ， 那么在无法改变自己已经血压高的情况下应该如何调整身体让自己能够更好的度过寒冷的冬天呢?下面介绍几个冬天缓解高血压的方法 。
研究表明 ， 冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱 ， 平均舒张压比夏季高6毫米汞柱 ， 且气温每下降1℃ ， 收缩压上升1.3毫米汞柱 ， 舒张压上升0.6毫米汞柱 。同时 ， 冬季的血压波动也明显大于夏季 。
血压波动性增大带来的最主要的危险就是并发症发病增多 ， 尤其是脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰等 ， 会明显增多 。每年冬季刮风降温时 ， 各医院急诊室卒中患者人满为患 ， 心肌梗死患者明显增加 ， 这一现象在北方地区尤为明显 。
在这种气候寒冷的隆冬季节 ， 如果患者又处于疲劳、紧张、激动的状态 ， 就会使血压更高 ， 增加不良后果的发生风险 。据报道 ， 刚刚去世的歼-15总负责人罗阳便是死于急性心肌梗死 。因此 ， 在冬季来临时 ， 高血压患者要特别注意加强保健 。
一要增加血压自测
在冬季 ， 高血压患者应增加血压自测 ， 发现异常要及时就医 ， 不要自行调整药物剂量和药物种类 。
二要注意防寒保暖
经常收听天气预报 ， 密切关注气候变化 ， 根据天气变化及时添加衣服 ， 预防感冒 。鞋袜要保暖透气、吸湿性好 ， 鞋底要防滑 ， 脚暖则一身皆暖和舒畅 。在寒潮过境的大风雨雪天尽量不要出门 ， 以避免寒冷刺激 。若必须出门办事 ， 应采取可行的保护措施 ， 戴好帽子、围巾、手套、口罩等 。居室应保持空气新鲜和合适的温度、湿度 ， 不管是采用暖气还是空调 ， 均以室温18～26℃、湿度55%为宜 。
三要注意健康饮食
多吃鱼类 ， 少吃或不吃红肉 。红肉 ， 如猪肉、牛肉、羊肉 ， 含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸 ， 而鱼类食物 ， 特别是深海鱼类 ， 则含有较多的不饱和脂肪酸 。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分 ， 进食大量饱和脂肪酸后 ， 会增加人体内胆固醇的合成 ， 而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用 。降低食物中的总脂肪 ， 减少饱和脂肪酸 ， 增加不饱和脂肪酸的摄入 ， 不仅有利于控制血脂水平 ， 对血压也有明显的益处 。因此 ， 我们提倡高血压患者冬季多吃含不饱和脂肪酸较多的鱼类 ， 少食或不食红肉 。像爱斯基摩人 ， 虽也多经严酷的冬季洗礼 ， 但高血压及其并发症发生少 ， 其多食海鱼的饮食习惯就功不可没 。
慎饮咖啡 。研究表明 ， 初次喝咖啡可使血压上升11/5毫米汞柱 ， 并持续3小时左右 ， 还会使精神兴奋;经常喝咖啡的人虽然表现为精神兴奋 ， 但血压不升高 。因此 ， 对高血压患者而言 ， 是否喝咖啡需因人而异 。如果平时有常喝咖啡习惯 ， 冬天仍然可以喝点咖啡来驱寒、提神 ， 但最好避免喝很浓的咖啡 ， 且不要加咖啡伴侣 ， 因咖啡伴侣有升高血糖的风险 。
每天喝适量白开水或淡茶水 。茶叶中的茶多酚能促进维生素C的吸收 ， 尼克酸可维持血管的正常通透性 ， 有保护血管的作用 ， 茶碱有扩张血管及利尿的作用 ， 因此 ， 饮茶有轻度的降压作用 。但要注意的是 ， 茶叶中的咖啡因和茶碱对心血管均有一定的兴奋作用 ， 因而高血压患者喝茶不宜浓 。冬天可饮淡红茶 。
要提醒高血压患者的是 ， 即使不口渴也要坚持每天饮适量白开水或淡茶水 ， 因为合理补充水分有利于稀释、清洁血液 ， 保证血流通畅 ， 减少高血压并发症的发生 。
四要坚持适度运动
合理运动有利于血压控制和减少并发症 。在冬季 ， 高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量 ， 以自我感到舒适为度 。

高血压患者如何度过身体面临挑战的冬天

文章插图
散步是最简便易行的运动 ， 各类高血压患者均可采用 。有研究表明 ， 较长时间的步行后 ， 舒张压可明显下降 ， 症状也会随之改善 。散步的时间一般为15～50分钟 ， 每天一到两次 ， 速度可依各人的身体状况而定 ， 地点最好选择户外空气新鲜的地方 。
慢跑和长跑的运动量比散步大 ， 适用于血压已经得到控制的患者 。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。跑步的时间可逐渐增长 ， 以15～30分钟为宜 。速度要慢 ， 不要快跑 。若患有冠心病 ， 则不宜长跑 ， 以免发生意外 。
喜欢球类运动的患者尽量选择“小球” ， 如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等 ， 时间不要过长 ， 运动量也不要过大 。
太极拳对防治高血压有显著作用 ， 有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性 。
需要提醒的是 ， 有晨练习惯的高血压患者 ， 冬天的早晨出门锻炼要等到太阳升起来后 ， 而且运动量要比夏天小 。
五要提防情绪波动和过度疲劳
极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中 ， 因此 ， 高血压病患者要保持乐观愉快的心情 ， 切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊 。还要谨防过度疲劳 ， 因为疲劳会使心脏负担加重 ， 导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生 。
六要坚持药物治疗
冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节 ， 坚持有效降压的同时也要预防因服药不当而诱发脑中风 。具体地说 ， 高血压患者用药须做到“三要”“三不要” 。一要遵医嘱 ， 坚持规律用药;二要用药达标 ， 将血压维持在140/90毫米汞柱以下;三要关注和熟知所用药物的不良反应 ， 一旦发生便及时咨询医生 。“三不要”是指如果采用的降压药物控制住了血压 ， 不要随意更换;不要盲目相信“根治、偏方”等蛊惑性言词;不要因血压降下来了 ， 就突然停药 ， 以免出现血压反跳而发生高血压危象 。
高血压也是一种疾病所以不要因为自己进行身体调理觉得身体状态很好或者恢复了就减少或者取消药物的服用 ， 一旦药的剂量减小很容易加重病情让高血压再犯引起不好的效果 ， 除了药物作用之外也应该配合着适量的运动和合理的饮食才能够更好的度过冬天 。
【高血压患者如何度过身体面临挑战的冬天】

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