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夏季养生之心理调节篇

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1.心理调节法
【夏季养生之心理调节篇】古代没有空调设备 ， 因此到了夏天 ， 酷热难当时 ， 心情就特别烦躁;现代人到了夏天 ， 虽有条件使用空调 ， 但在骄阳似火的日子里 ， 也容易心神不安 。更何况 ， 空调并非万能用品 ， 只有学会自我调节才是上策 。
那么应怎样进行自我调节呢?《内经》说得好 ， 应“夜卧早起(稍晚一点睡觉 ， 是为了顺应自然阴气的不足;早些起床 ， 是为了顺应阳气的充盛 。睡眠不足可适当午睡) ， 无厌于日 ， 使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁 ， 滥发脾气) ， 使华英成秀 ， 使气得泄(要精神饱满 ， 成就夏季应有的秀美 ， 并充分宣泄) ， 若所爱在外(就像你面对所爱的对象 ， 情志应充分外露而不需内藏)此夏气之应 ， 养长之道也(这才是适应夏天的气候 ， 保护长养之气的方法)” 。妙就妙在：通篇讲的是“气” 。夏季养生的关键是使人“无怒” ， “气旺”可充分地、正常地“宣泄” ， 但不能“乱” 。心情烦躁就是“乱” ， 就是“逆” ， 就会使“神志”受伤 ， 如秋天生疟疾即由此而来 。
现代人的生活条件大大改善了 。到了夏天 ， 一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健(这在杂志上已有许多宣传) ， 另一方面则不可忽视主观上的调息静心 。到了夏天 ， 不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练 ， 适当地娱乐 ， 适当地避暑休养 ， 适当地男欢女爱……总之 ， 入夏之时 ， 养“心”为上 ， 养“心”为先 。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药” 。
2.护心食物
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等 ， 这些都能起到养心安神的作用 。在饮食方面 ， 应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等 ， 少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等 ， 少吃过咸的食物 ， 如咸鱼、咸菜等 。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用 。
西瓜：除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美 ， 含水量约为97% ， 是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。
桃：生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅 ， 小便不利 ， 胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐渐变黄红色 ， 味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目 ， 工作劳累的人可以多吃些 。
3.养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈 ， 应以运动后少许出汗为宜 ， 以免运动量过大、出汗过多损伤心阴 。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼 ， 刚柔相济 ， 开合适度 ， 起伏有致 ， 身端形正不偏倚 ， 正气存于内而风邪不可侵 ， 与自然的阴阳消长相吻合 ， 可谓夏季最佳的养心运动之一 。
不少人认为太极拳套路繁复 ， 较难学 。其实套路只代表形 ， 光是简单的站桩动作就颇有讲究 ， 两眼轻合 ， 双脚自然站立 ， 身端形正 ， 双膝微曲 ， 心静神宁 ， 上虚下实 ， 脚下生根 。初学者可以从站桩开始 ， 再逐步学习简单的招式 ， 重要的是配合呼吸 。慢、深、长、匀的呼吸 ， 不但能消除烦虑 ， 还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用 。

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