产后身材恢复需要健身吗

2022-11-04 产后恢复生活百科

产后身材恢复需要健身吗？产后健身必不可少吗？产后健身能快速恢复身体吗？接下来看看产后该如何健身？
产后修复操能促进身体各部位肌肉力量的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在顺产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。剖宫产的妈妈有些动作会牵拉伤口，因此不是所有动作都可以进行。
深呼吸运动

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妈妈躺平，仰卧屈髋屈膝位，吸气时腹部凸起，呼气时尽量让肚脐眼下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，如此反复。该动作主要锻炼腹横肌，可帮助分离的腹直肌尽早归位。
胸部运动

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仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。这样可以帮我们锻炼胸部肌肉，减轻乳房下垂。可反复操作5次。
臀部运动

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将一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。这样可以有效的拉伸我们的臀部肌群。
产道收缩运动

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平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉。这个运动可以帮我们尽快修复产道，预防或减少尿失禁的发生。
【产后身材恢复需要健身吗】 腰部扭转训练

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卧位平躺，双腿并拢屈膝，缓慢地控制双膝一起先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。这个动作不仅可以增加妈妈们的腰背肌力量，同时也可以帮助大肚腩尽早恢复。
直腿抬高训练

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仰卧平躺，双手平放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，脚尖伸直，膝部保持平衡膝关节可微屈，然后将腿慢慢放下，可做双腿或单腿交替，如此重复操作。
产后运动量力而行，如果出现阴道出血量增多的情况一定要减少运动量或停止运动，查明原因后再进行锻炼。

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