早餐后定时排便人体进食以后 ， 结肠会出现短时间蠕动增强 ， 要利用这段宝贵时间进行排便训练 。一般在每天早餐后 ， 刚开始蹲厕所的时候 ， 可能并没有便意 ， 也没有粪便排出 ， 但这却是结肠重新调整规律的好机会 。
只要坚持定时排便一段时间 ， 就会逐渐建立起排便的条件反射 ， 形成习惯后就能定时顺利地排出大便了 。如果认为晨起的时间不适合自己 ， 也可选择在中、晚餐之后 。
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2排便时不要阅读不少人都有大便时阅读的习惯 ， 边排便边玩手机、看报纸等 ， 这样会延长排便时间 ， 不利于粪便排出 ， 日久形成便秘 。
实际排便动作所需时间很短 ， 每一个排便动作只有几秒钟 ， 二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右 。所以排便的时间最好控制在3～5分钟 。
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3排便姿势很重要排便姿势以蹲位较佳 ， 蹲位时 ， 肛管直肠的角度增大 ， 同时增加了腹腔内的压力 ， 促进大便的排出 。
但是对于老年人 ， 尤其是体弱 ， 或有高血压、脑血管疾病的患者 ， 采用坐位排便更安全 。如果坐姿排便不畅 ， 可适当垫高双脚 ， 促进排便 。
【孕妇怎么养成定时排便】
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