时令 白露保健记住这六个秘诀 五款养生食谱滋阴润肺
。白露时节 ， 渐凉 ， 空气中的水蒸气在夜晚常在草木上凝成白色的露珠 ， 谚语说“过了白露节 ， 夜寒日里热” ， “白露”是全年昼夜温差节气 。在这个节气里 ， 应该呢？
“白露秋分夜 ， 一夜冷一夜” ， 中有“白露身不露 ， 寒露脚不露”的说法 ， 也就是说白露节气一过 ， 穿衣服就不能再赤膊露体了 。
另外 ， 白露之后天气冷暖 ， 尤其是早晚温差 ， 还很容易诱发伤感冒或旧病复发 。时节切忌贪凉 ， 易致损伤阳气 ， 尤其是虚寒者更应禁忌 。
白露是一个表征天气转凉的节气 ， 虽然白天的气温仍达30多度 ， 夜晚会较凉 ， 日夜气温差较大 ， 若下雨则气温下降更为明显 。因此 ， 要注意早晚添加衣被 ， 不能袒胸露背 ， 睡卧不贪凉 ， 尤其是小朋友要注意避寒 ， 尤其晚上睡觉要盖好被子、关窗 。
秋天宜人 ， 是一年中难得锻炼身体的好季节 。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼 。虽然秋天比较适合户外 ， 但白露季节项目应因人而异 ， 量力而行并持之以恒 。
老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可、打球、跳舞、爬山、游泳等 。在进行以上运动锻炼的同时 ， 还可配合一些“静功” ， 如呼气、闭目养神 ， 动静和谐 。
白露以后 ， 开始适当做些耐寒锻炼 。譬如 ， 可以用冷水洗脸 ， 洗完以后再用手把脸搓热 ， 促进气血循环 ， 也有助于增强免疫力 ， 此法对一吹冷风就鼻炎复发的患者来说特别处 。当然 ， 要根据个人体质状况量力而行 。
白露时节 ， 支气管哮喘发病率很高 ， 一定要做好 。如果外出旅游 ， 要注意出现类似“感冒”的症状 ， 其实不一定是“感冒” ， 可能是“花粉热” 。
“花粉热”其实是一种过敏性 ， 其的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏 ， 还有就是因为多次地接触和吸入外界的过敏原 。因此 ， 这个时段的养生重点是加强身体锻炼 ， 提升抵抗力和免疫力 ， 注意早晚不要受凉 ， 对过敏性积极预防 。
过了白露 ， 人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状 ， 这就是典型的“秋燥” 。
预防秋燥的方法 ， 可适当地多服一些富含维生素的食品 ， 也可选用一些润肺化痰、滋阴益气的中药 ， 如人参、沙参等 ， 对缓解秋燥有良效 。
养生的角度 ， 白露时 ， 应该多吃一点滋阴润肺的食物 ， 比如富含维生素的碱性食品 ， 如苹果、胡萝卜、海带等 ， 如果你无肉不欢 ， 么鸭肉是最好的选择 ， 来一碗老鸭汤吧！
白露时最好多吃一点甜甜的、润燥的食物 ， 比如此时上市的梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等 。
另外 ， 有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人 ， 尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物 。中医认为海产品多为大寒之品 ， 易伤脾胃 ， 肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜 。
做法：将金橘洗净后去子 ， 捣烂 。萝卜洗净 ， 切丝榨汁 。将金橘泥、萝卜汁混匀 ， 放入蜂蜜调匀 ， 即成 。
做法：把菱角斩一刀 ， 放入砂锅中加水煮熟 ， 捞起放入冷水中 ， 再去壳取肉 ， 碾成碎米粒状待用 。薏苡仁、糯米浸泡洗净 。将洗净的糯米放入开水砂锅烧开 ， 转用小火熬煮 ， 加入薏苡仁、陈皮 ， 待米煮至开花时 ， 再加入菱角 ， 一同煮至米极烂、粥稠时即可食用 。
材料：沙参15-20克 ， 枸杞15-20克 ， 玫瑰花3-5克 ， 粳米100克 ， 冰糖适量 。
做法：先将沙参煎汁去渣 ， 后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅 ， 再加水适量 ， 用文火煮粥 ， 待粥将熟时 ， 加入玫瑰花、冰糖 ， 搅匀稍煮片刻即可 。每日早、晚温热服食 。
功效：滋阴润燥、养血明目 。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等 。外感风寒所致咳嗽服 。
做法：先将芝麻炒香 ， 研成细末 ， 莲子加水煮1小时左右 ， 再加入芝麻细末、白糖 ， 再煮几分钟即可 。
功效：此方补五脏、强肝肾、清心安神 。适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症 ， 脾胃阴虚的大便于结 ， 还可用于心肾不交或心肾两虚之失眠、心悸、遗精、尿频、白浊、带下、脾虚泻泄等症 。
【时令 白露保健记住这六个秘诀 五款养生食谱滋阴润肺】
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