产后便秘用什么方法解决?产后便秘危害多多 , 一定要处理好产后便秘的问题 , 那么出现产后便秘的原因是什么呢?产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢?今天 , 就为大家讲解一下关于产后便秘的相关事项 , 一起来看吧!
引起产后便秘的原因有哪些? 1、由于妊娠晚期子宫长大 , 腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松 , 甚至部分肌纤维断裂 , 产后腹肌和盆底肌肉松弛 , 收缩无力 , 腹压减弱 , 加之产妇体质虚弱 , 不能依靠腹压来协助排便 , 解大便自然变得困难 。
2、产后特有的雌激素分泌调节 , 激活了乳腺的泌乳功能 , 这种生理转化过程 , 转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁 , 从而使肠道水分丢失 , 导致大便干燥 , 排便困难 。
3、产妇在产后多因卧床休息 , 活动减少 , 影响肠蠕动 , 不易排便 。
4、产妇在产后的饮食结构不合理 , 往往缺乏纤维素食物 , 尤其是少粗纤维摄入 , 这就减少了对消化道的刺激作用 , 也使肠蠕动减弱 , 影响排便 。
产后便秘对孕妇有哪些危害? 1、可能会导致产妇肛裂或痔疮
产后便秘会造成肛周血液回流不通畅 , 极易导致不同程度的肛裂和痔疮 。阻碍盆腔血液循环 , 影响产后恢复
2、贫血
便秘发展成肛裂或痔疮 , 反复出血者可导致贫血 。
3、使产妇食欲减退
产妇便秘会减缓肠道的排空 , 产妇总觉得肚子饱胀 , 严重者会出现腹痛、腹胀 , 会使产妇食欲减退 , 进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等 , 影响哺乳 。
4、造成内分泌的改变
如果产妇长期便秘无缓解 , 就容易造成内分泌的改变 , 影响正常的月经周期 , 还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮 , 乳房组织细胞变异 , 增加诱发乳腺癌的发生 , 一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20% 。
5、便秘的毒素积累 , 可能引起轻度败血症
产后便秘使粪便在肠道过久的停留 , 一些毒素会逐渐积累 , 一部分也会被肠壁吸收 , 通过静脉循环进入体内 , 引起轻度败血症 , 不仅影响产妇健康 , 也会通过哺乳影响宝宝健康 。
妈妈需要掌握的三大方法 方法一、产后运动缓解便秘
鼓励宝妈适当早点下地活动 , 不要长时间卧床;妈妈可以学习如何做产褥期保健操 。
产褥期保健操要根据产妇的情况 , 运动量由大到小、循序渐进的进行 。一般在产后第2天就可以开始 , 每1-2天增加一节 , 每节做8-16次 。
产褥期保健操的具体做法:
第1节:仰卧 , 深呼吸 , 收腹部 , 然后呼气 。
第2节:仰卧 , 两臂直放于身旁 , 进行缩刚和放松运动 。
第3节:仰卧 , 两臂直放于身旁 , 上腿轮流上举和并举 , 与身体呈直角 。
第4节:仰卧 , 髋与腿放松 , 分开稍屈 , 脚底放在床上 , 尽力抬高臀部及背部 。
第5节:仰卧起坐 。
第6节:跪姿 , 双膝分开 , 肩肘垂直 , 双手平放在床上 , 腰部进行左右旋转动作 。
第7节:全身运动 , 跪姿 , 双臂支撑在床上 , 左右腿交替向背后高举 。
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方法二、按摩缓解产妇便秘
以下几种方法按摩方法可以交替进行 , 每次按摩在20分钟左右为宜 。
①揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部 , 可以促进肠道的蠕动 , 缓解便秘的症状 。按摩方法是:将两手掌重叠扣在肚脐上 , 稍用力按顺时针方向按揉 , 以腹内有热感为宜 。
②敲带脉
敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉 , 敲击带脉可以提高人体的排毒能力 , 改善产妇便秘的状况 。敲击时一定要注意 , 用力以身体承受为宜 , 每晚睡前敲打即可 。
③按摩腰骶
产妇身体坐直 , 两个手掌五指并拢 , 从掌根自上而下推擦腰骶部 , 直到腰骶部出现发热 。
方法三、通过改变宝妈饮食 , 缓解便秘
1、适当增加富含膳食纤维的食物:在主食方面注意粗细粮搭配 , 建议多吃一些五谷杂粮 , 如多吃一些杂豆饭和杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果 。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用 , 还可在肠道内吸收水分 , 使粪便松软 , 容易排出 。
2、适量吃一些油脂丰富的坚果:如黑芝麻糊、松子等 。
3、多喝水和汤:早晨空腹喝一杯温开水 , 可以刺激肠道蠕动 , 有助于排便 , 然后过半个小时再吃早饭 。平时也不要感觉口渴了 , 再喝水 , 养成定时喝水的好习惯 。
4、养成每日定时排便的习惯:不要排便时看太长时间的手机 , 切忌忍着不排便 , 因为粪便在肠内积存久了 , 不但造成排便不易 , 也会影响食欲 。
5、充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法 。
6、如果条件允许可以多喝些果汁 , 如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁 , 一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝150克左右 , 可以改善肠道 。
南瓜炒百合
【材料】南瓜百合各300克 , 青椒红椒各适量 。
【调料】盐3克 , 食用油适量 。
【做法】
(1)南瓜去皮 , 洗净 , 切片 。百 , 去籽合洗净 , 青红椒去蒂去籽 , 洗净 , 切块 。
(2)锅烧水 , 放百合焯水捞出 。
(3)锅倒油烧热 , 放南瓜炒至快熟的时候吗 , 加入百合 , 青红椒同炒 , 再加入盐调味 , 稍炒即可出锅 。
蜂蜜练红豆
【材料】红豆100克 。
【调料】蜂蜜适量 。
【做法】
(1)红豆洗净 , 加水泡软 。
(2)把红豆捞出 , 放入高压锅用水蒸熟
(3)把红豆晾凉 , 浇上蜂蜜即可 。
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玉米绿豆糊
【材料】粳米70克 , 玉米30克 , 绿豆30克 。
【调料】蜂蜜适量
【做法】
(1)所有材料洗净后用清水浸泡至发软 。
(2)将所有材料放入豆浆机 , 按指示制作成粉糊 , 煮熟加入蜂蜜即可 。
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苹果什锦饭
材料:白米饭100g , 苹果、番茄各一个 , 火腿2片 , 青豆仁、玉米粒少许 , 芹菜1根 。
调料:植物油、盐适量 。
【做法】
1. 苹果洗净 , 切丁;番茄洗净 , 切小块;火腿切小块;芹菜去叶 , 洗净 , 切小丁 。
2. 热锅放油 , 放入芹菜丁炒香 , 加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻 , 加盐调味 , 放入熟米饭 , 用大火迅速炒匀即可 。
推荐理由:此道菜含有丰富的膳食纤维 , 可以促进肠道蠕动 , 适合产后便秘的新妈妈食用 。
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润肠蔬果汁
材料:苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个(全部水果常温保存) 。
【做法】
将以上材料洗净后(奇异果去皮) , 放入搅拌机加入200ml水(可以换成常温酸奶)打成水果汁 , 渣和水一起喝 。(早上空腹喝效果最好)
推荐理由:这款果汁纤维丰富 , 早上空腹喝能加速肠胃蠕动有助于宿便的排出 。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝 , 补充纤维与维生素 。
【产后便秘用什么方法解决】 如若便秘很严重 , 经过运动和改变饮食效果都不明显 , 要重视起来 , 一定去找医生寻求帮助 , 虽然哺乳期用药要谨慎 , 但正确用药不会影响哺乳的 。
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