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三伏天养生指南：护阳、健脾、祛湿一个都不能少

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【三伏天养生指南：护阳、健脾、祛湿一个都不能少】俗话说，最热不过三伏天 。“三伏天”是一年中气温，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在时 。今天，就跟聊聊三伏天的些 。
常言道，太阳出来暖洋洋，人有了阳气才能身体充满活力 。而进入三伏天之后，炎热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加之晚睡晚起等多种因素影响下，得阳气受损 。同时，暑湿也最伤阳气 。广东省第二中院针灸康复主任中师聂斌强调，在避暑之时，也不忘扶阳，以让人舒心度夏不被寒气侵扰 。
保护好阳气？除了在日常上少贪凉，注意保养外，聂斌更推荐外治法扶阳，他认为这些方法简单、方便且调理身体的效果较为明显 。
中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的是主一身阳气的督脉所在 。背的寒暖与脏腑的功能息息关 。
聂斌，当寒入侵人体时，背部是首当其冲的 。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能下肢关节及脏等的不适 。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经 。刺激这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用 。
艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡 。聂斌说，背部艾灸疗法，距离皮肤两厘米，采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式施灸，由于艾绒持久发热，而且透热性强，因而用于穴位灸比较适合 。补阳时选背腰部取背俞穴，每次艾灸30分钟，可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用 。
小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状 。专家认为，脾虚易惹湿，湿气又易伤脾 。这两者相辅相成，相互影响 。所以在小暑时节，既要清热祛暑，更要注意健脾化湿 。
该如何健脾祛湿呢？广东省第二中医院心血管科教授王清海认为，食疗首当其冲 。如果脾虚湿气重，可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运的药材煲汤 。另外，若加入砂仁等芳香醒脾的药材，更能达到活跃运化的作用，这样祛湿才能事半功倍 。
其次，脾主四肢，多做肢体锻炼可健脾胃、祛湿气 。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在室内，身体很少流汗，在天气好时，多外出做，因为太阳是最廉价的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的运动，就可以把体内的湿气发散出来，都有助气血循环，增加身体的代谢 。
第三：按摩穴位 。穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激穴有调理脾胃、运化水湿的作用 。
夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡 。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起 。晚睡时间比稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床 。另外，无论是老年人年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气 。
汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴 。夏季主张宜静大动，静则养心 。可以强度小的舒缓运动，如散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担 。运动时间宜在早晚时段，避免强日照下进行剧烈运动 。
火气通心，夏季火气旺盛容易伤心阴 。火气还干扰心神，加重烦躁易怒的情绪 。紧张的后，适当闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的 。另外，遇事不急躁，保持平和心态，自然能够体会心静自然凉的妙处 。
中医认为，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火 。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心 。另外，心主血脉，心主神志，红色入心，还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏季食谱中，能起到养心调神的作用 。总之，夏季的总体原则是少油腻，少辛辣，清淡 。
所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉 。伏天吃伏羊最早可追溯到尧舜时期，民间有“喝上伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法 。入伏喝羊肉汤是以食为疗的一大创举 。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小 。湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲 。食后全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好的 。三伏是阳气最旺的时候，外面的阳气也在进入身体，使经脉畅通，体内各系统能良好循环，身体就会 。羊肉本身就有滋补作用，一直以来都是作为补品补虚健体，对提高身体素质及高温天抗病能力十分有益 。
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种民间传统的吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素 。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物 。伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了 。东晋史家孙盛撰《魏氏春秋》说：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然 。”这里的汤饼就是热汤面 。
材料：适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适量水煲约两小时，调味即可 。
另外，值得注意的是，虾蟹等海鲜也会助长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代 。热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物 。
制作：以上材料共研细粉 。将其与粳米粉、糯米粉一起拌匀，加清水揉成面团，制成糕状 。蒸熟后撒上白糖当作糕点吃 。
功效：连续服用对健脾大有裨益 。适用于脾虚、腹泻的老年人、儿童以及上班一族长期食用 。
“中医理论认为，人与自然是整体，为天人相应；人的内外是整体，为内外相应 。”随着“三伏”到来，自然界阳气升腾，人体阳气也达到最旺盛的时候，此时通过穴位敷贴调节脏腑功能，可达到事半功倍的效果 。很多人开始贴三伏贴，希望冬病夏治 。专家提醒，三伏贴并非人人适宜，不能盲目“跟贴” 。
每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采 。失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得身体处于亚健康状态 。
在情志方面，喜为心之志，过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以重点突出“心静”，正所谓“心静自然凉” 。当然，如果实在睡不着，不妨试试这些小方法：拍打上肢内侧；粗盐水泡脚；脚踩豆按摩 。
年纪稍长一些的人，都会记得当年上大学时，晚上在宿舍热得睡不着，就起来冲个凉，然后倒下再睡；再起来冲凉，再睡 。大学宿舍里没有空调家长也会集资来安空调 。一个人如果长期处于恒温环境中，耐热能力就会明显减退 。因此，经常进行适当的户外运动，让机体有适当出汗的机会，对锻炼和提高人体的耐热能力是有益处的 。
中暑是可以的 。最的手段就是尽可能避免暴晒，特别是老年人、儿童等体温调节能力较差的人，天气太热时最好不要在强烈时出门 。有些人因为需要，一定要在高温环境下工作，则要及时补充含有电解质的饮料 。出门时要做好遮光防护工作，比如遮阳伞, 戴遮阳帽、太阳镜、 涂抹防晒霜等 。保持充足睡眠也有利于预防中暑：夏天日长夜短，人们更容易感到疲劳 。充足的睡眠，可以让大脑和身体各个系统都能得到放松 。

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