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冬季运动应注意保暖防冻 冬季养生小常识 四个重要方面

生活百科

冬天寒冷 ， 人们呆在家里喜欢把门窗都关得严严的 。其实这种做法是不科学的 ， 人们应该要了解一些冬季养生小常识 。
冬季养生小常识：四个重要方面
一、保持室内空气流通：
1、在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。
【冬季运动应注意保暖防冻 冬季养生小常识 四个重要方面】2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食：
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例 ， 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分 ， 应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆 ， 以满足优质蛋白 质的需求 ， 适当增加油脂 ， 其中植物油最好达到一半以上 ， 此外 ， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
冬季天气寒冷 ， 很多人都会通过运动的方式来锻炼自己的身体 。冬季运动要注意些什么?冬季运动锻炼 ， 应注意保暖防冻、防寒、防扭伤 。
冬季运动应注意保暖防冻
晨起室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦红皮肤 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
有人认为 ， 锻炼本身就是产生热量 ， 所以没必要防寒了 ， 这显然是不对的 ， 运动会加快循环 ， 身体处于散热状态 ， 的确感觉不到寒冷 ， 但此时毛孔张开 ， 冷空气很容易刺激身体 ， 造成隐形伤害 ， 等到“感觉冷”时 ， 身体已经在很大程度上受到了损害 。
低温环境易造成“风邪”伤害 ， 导致伤风感冒 ， 也可能引发关节疼痛 ， 甚至胃痛 。身体外露的部位 ， 如手、脸则易形成冻伤 ， 等太阳出来半小时后 ， 晨寒的伤害就可以得到缓解 。
冬季运动户外锻炼防寒
1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境 。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时 ， 必须日出之后再出门;有风之时 ， 应注意选择向阳、避风的地段 。
2、锻炼前注意“热身” 。尤其是大运动量锻炼前 ， 可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再投身到正式锻炼中去 。
3、穿着要适宜 ， 除汗要及时 。刚出门 ， 要多穿些衣服;热身后 ， 可脱去厚衣;锻炼后 ， 应及时把汗擦干 ， 随即穿好厚衣 。衣服要轻软 ， 不能过紧 。
4、在户外使用健身器材锻炼 ， 应避免直接跟皮肤接触 。因为气温降至零下后 ， 人体皮肤接触到冰冷的金属 ， 很可能造成粘连 ， 直接带来伤害 。此时 ， 应戴上手套 。
5、锻炼间隙要适当短一些 ， 避免长时间站立于冷空气中 ， 从而造成体温下降 ， 肌肉也会跌入疲惫状态 ， 粘滞性增大 ， 不但影响接下来的锻炼效果 ， 也容易受伤 。
冬季运动户外锻炼注意防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪 ， 最要当心扭伤 ， 扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病 ， 千万不能掉以轻心 。
有些扭伤发生后 ， 可能并未造成骨折 ， 疼痛症状也不严重 ， 很多人因此会忽视治疗 ， 譬如韧带损伤 ， 因无痛感就最易被忽视 ， 但往往其结果就是导致半月板损伤 。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动 ， 半年后可进行一般性运动 ， 但是切除部分半月板后 ， 依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生 。
所以锻炼前 ， 不妨佩戴合适的防护用具 ， 如护膝等 ， 并掌握正确的运动方法 ， 避免受伤 。一旦受伤 ， 应及时就医治疗 ， 以免延误病情 。

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