秋季养生食谱大全 秋季养生做哪些运动对身体好

调养应“”的原则,宜,滋润多汁,具体方案如下:
养肺为要:要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,以起到滋阴润肺养血的作用 。外还食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等 。
少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会肺气更加旺盛,进而伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等 。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等 。
宜多吃粥:初秋时节,仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损,所以秋天多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽 。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等 。
秋天是需要进补的季节,人都害怕大量进补肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。
鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅:鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地骨质疏松症 。
五谷杂粮的种类繁多,几种在秋季信用更能发挥其的功效:花生、红薯、芝麻、栗子 。
5、盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来 。
6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀 。最后盛出的时候撒上白芝麻即可 。
功效:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!
2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分 。
4、将菜花和西兰花放入稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可 。
功效:肥胖者常吃菜花,在短时间能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用 。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!
时节,,是锻炼的好时期 。此时机体活动随变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季项目过猛 。
登山是一项集运动与休闲为一体的健身运动 。登高可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼 。
登高还有助于防病治病 。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果 。此外,山林地带空气清新,含量高;山河壮丽,陶冶性情,这样宜环境怎能不利于!虽然登山的好处很多,但要提出登山的诸多禁忌与不宜,如人不适合登山,登山应注意事宜等 。
秋高气爽,气温、水温、体温比较接近 。冷水对人体的刺激较小,所以此时最适宜开始冷水浴 。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管括消化道血管内血流量增多,增强消化系统功能 。
冷水浴锻炼应热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用双手快速地摩擦全身,身体到四肢,由上而下,均匀摩擦,用力适度 。感觉发热时,可将冷水抹在脸、手臂和大腿等处,毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体由不适应逐步转为适应 。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦 。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右,以身体能够适应为宜,皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外,也可以用药物来预防 。常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等,一般每星期服药一次就可以达到预防的目的,但需要经常服用 。中药预防在这方面也大有作用,如常山、鸦胆子、青蒿等,可在生指导下服用 。忌信号 。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦身体关节部位,以预防关节炎的发生 。
秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼前一定要做好充分的活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服 。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷中逗留,以防身体着凉 。
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺 。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等 。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,伤及肠胃 。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,引发肠炎、痢疾等疾病 。
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人加强体育锻炼,是秋季保健积极的方法 。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥,早、晚温差,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防 。
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操 。
秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能、过多添加衣物;在此季节只要过于寒冷,就要尽量让机体保持于状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节,无常,老年人要顺应,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健 。
立秋之后,气寒万物变色,早晚凉风时至,秋风秋雨渐多,气候,此时,应顺应时令,重视养生,特别是老年人应该三个“坚持”,即、秋防、秋练,以提高健康水平,增强抗病能力,即机体的自身免疫力 。
俗话说 “春捂秋冻”,要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力,增强身体抵抗力 。但秋冻也不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,防止旧病复发 。
秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要应调整,《素问?四气调神大论》说 “秋三月,早卧早起,与鸡俱兴 。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气 。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展 。常言道 “动则不衰,用则不退 。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动,如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等,达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的 。
秋养指饮食调养和适当休息 。秋天是收获的季节,五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市 。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养,五果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气” 。秋季气候干燥,应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品 。适当休息同样也是老年人养生良方 。白天工作劳动锻炼要适度,晚上娱乐更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小时 。
【秋季养生食谱大全 秋季养生做哪些运动对身体好】

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