怎么做产后恢复操 第1节呼吸运动 。
去枕平卧 ， 双手放在腹部 ， 吸气时腹部肌肉尽量收缩 ， 呼气时尽量放松 。
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2怎么做产后恢复操 第2节提肛运动 。
吸气时收缩肛门括约肌 ， 呼气时尽量放松 。
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3怎么做产后恢复操 第3节臀部运动 。
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩 ， 呼气时放松 。
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4怎么做产后恢复操 第4节抬头运动 。
吸气时下巴尽量上抬 ， 呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
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【怎么做产后恢复操】
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